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春季瘦身攻略：一周减肥食谱帮你瘦10斤

2024-02-20 17:22
admin

一周减肥食谱周一：

　　-2片全麦面包

　　-1根香蕉

　　-2杯无脂牛奶

　　-1份三明治

　　-100克去皮鸡肉

　　-500克的生菜沙拉(加入少许胡椒粉和1茶匙蛋黄酱)

　　-2个奇异果

　　-100克三文鱼

　　-2个西红柿

　　-100西兰花

　　-1杯无脂布丁

　　-1杯冰沙(混合少许浆果)

　　-1根香蕉

　　-200ml脱脂牛奶

　　-1/2松饼

　　-1碗蔬菜清谈

　　-1个素汉堡

　　-200克生菜沙拉

　　-15颗葡萄

　　-100克烤鸡肉(去皮)

　　-100克烤黄豆

　　-3个煮熟的小土豆

一周减肥食谱周三：

　　-1碗燕麦片

　　-1杯无脂牛奶

　　-1/2的苹果切片

　　-1茶匙蜂蜜

　　-100克去皮烤鸡肉

　　-1汤匙杏仁

　　-1杯脱脂牛奶

　　-200克生菜

　　-1根香蕉

　　-100克蒸虾

　　-100克烤土豆(淋上3汤匙脱脂酸奶)

　　-200克水煮菠菜

　　-1/2松饼

　　-1/2苹果切片

　　-1杯低脂牛奶

　　-1汤匙杏仁

　　-1碗西红柿汤

　　-2片全麦面包

　　-80克烤牛肉薄片

　　-2个番茄切片

　　-200克水煮生菜

　　-1个梨

　　-100克水煮鲑鱼

　　-100克凉拌卷心菜

　　-1小碗煮熟糙米

　　-100克菠萝切片

一周减肥食谱周五：

　　-1碗燕麦片

　　-250ml低脂牛奶

　　-1汤匙杏仁

　　-2片全麦面包

　　-1杯水煮土豆泥

　　-1杯低脂牛奶

　　-1个橘子

　　-200克水煮生菜

　　-100克烤猪里脊肉

　　-200克蔬菜沙拉(加2汤匙柠檬水)

　　-1杯低脂牛奶

　　-2片全麦面包

　　-1根香蕉

　　-2杯脱脂牛奶

　　-100克胡萝卜切片

　　-100克烤鸡肉(去皮)

　　-200克水煮菠菜

　　-1杯酸奶

　　-1根香蕉

一周减肥食谱周日：

　　-2片全麦面包

　　-1个番茄

　　-100克水煮菠菜

　　-1个荷包蛋

　　-1根香蕉

　　-1/2黑豆罐头

　　-100克红甜椒切片

　　-200克水煮生菜

　　-1个梨

　　-100克烤鸡肉(去皮)

　　-1个烤地瓜(中等大小)

　　-100克蒸南瓜

　　-1/2杯菠萝块

　　-1小碗煮熟的糙米饭

　　-100克水煮玉米

　　-1根鸡肉香肠

　　-1/4罐装芸豆

　　-200克水煮生菜

　　-1个

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!

　　炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

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