春节小长假在家如何减肥

　　瑜伽是很适合在家做的运动，不会占用太多时间，对场地也没有特别的要求。每天有规律的在家锻炼瑜伽，减肥效果不是一般的好哦。

　　操作方法：身体自然站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂向前伸，与地面平行。吸气，脚跟慢慢抬起，用脚尖站立，吐气，身体慢慢下蹲，将臀部放在脚后跟上。保持背部挺直，脚尖着地。保持正常呼吸，动作维持5秒钟，然后吸气，慢慢站起来。吐气，身体放松，脚后跟桌底。重复动作数次。

　　作用：减少腿部赘肉，改变大腿腿型，增强腿部力量。

　　操作方法：身体直立，双腿张开，将力度集中在肛门处。双手举过头顶，掌心的距离大约为头的宽度。慢慢将腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着一起转动，背部保持挺直。身体慢慢回转，当朝向正面的时候双手慢慢放下来。休息片刻，换另一边重复动作。

　　作用：消灭腰部赘肉，减小腰围，增强腰部柔韧性。

　　操作方法：身体保持直立，双腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶。吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿旁边。保持正常呼吸，维持动作5-10秒。深呼吸，身体缓缓复位，吐气，将手臂放下，身体放松。换另一侧重复动作。

　　作用：紧实腰腹部肌肉，放松后背

瑜伽动作四

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　　操作方法：可以站着，可以坐着，调整呼吸。吸气，将头部抬起来，颈部最大限度向后弯曲，呼气，头部垂下，颈部最大限度向前弯曲，吸气，使头部和颈部恢复到正中的位置，呼气，颈部侧弯，使右耳尽量靠近右肩，吸气，将头部还原到正中，呼气，颈部侧弯，左耳尽量靠近左肩，吸气。还原正中，呼气，最大限度向右转动颈部，吸气，还原正中，呼气，最大限度向左转动颈部，吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部360度以内都能尽量活动到。向上环绕180度的时候吸气，向下环绕180度的时候呼气。如此一吸一呼刚好360度。

　　作用：紧致颈部肌肤，预防颈部松弛。

　　跳绳也是适合春节在家做的减肥运动，操作简单，减肥效果显著。

　　操作要点：保持上臂和肘部与身体紧紧相贴，利用小臂的力量将绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子，高度以绳子刚好能够从脚下过去为宜。另外，注意膝盖要稍微弯曲，同时在跳绳的过程中注意力要放在头部，眼睛则斜看着下方。切忌跳绳的时候耸肩。

　　你还不知道春节在家做什么运动减肥好吗?以上介绍的几种运动就是最好的选择。虽然都是小小的运动，但是却能发挥大大的作用哦。