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产后如何减掉大肚腩 恢复曼妙身姿

2024-02-20 17:26
admin

　　自己的乳汁需要哺喂宝宝，很多生完孩子的女性都非常感慨，为了生孩子自己的身材走样了，原来是90多斤的窈窕少女，现在变成了120斤甚至130斤，完全没有了青春少女的模样。看着回不去的大肚腩，真的很烦恼。其实，不用愁，只要用科学的方法，一样可以让你迅速告别产后大肚腩，那究竟有哪些好方法？我们还是一起来看一下。

　　产后是不能立即减肥的，一定要做好月子，因为坐月子对于女人来讲非常重要，关系到以后的健康，因此不能马虎大意，减肥要从6周之后开始，也就是出月子两周之后开始，这样是比较稳妥的。但是在月子中可以为之后的减肥做一些准备工作，比如经常做深呼吸，经常坐坐伸展的动作，经常做一些收腹的动作，也可以将整个背部完全放平贴在床板上，这些动作都有利于身材的恢复。

　　还有一个非常有利于减肥的做法就是睡觉，产后一定要多睡觉，其实在睡眠当中身体的代谢依然在进行，脂肪的分解还会更快一些，只要产后多多睡觉，也是有利于减肥的。

　　1.高温瑜伽。大约生产两个月之后，就可以开始实施你的减肥计划了，如果有条件的人可以找到私人的减肥教练，让教练帮助你制定减肥计划，可以用高温瑜伽的减肥方法，很多明星都是通过这样的方法减肥的。这样可以有规律的科学的进行减肥，如果没有私人教练也可以尝试用一些简单的方法进行减肥。但是，一定要切记不能够节食减肥，更不能减少食物中的营养，因为对于哺育婴儿会有很多的不利。

　　2.哑铃锻炼。除了高温瑜伽可以用于产后减肥之外，还有一些运动也可以用于产后减肥的，可以做哑铃操进行减肥。做法很简单，只需要购买两只重量适宜的哑铃，每天坚持做哑铃操，只需要站立，一只脚弯曲，一只脚向前伸出脚趾点地，然后，双手拿着哑铃举过头顶，在头顶处进行交叉，保持这个姿势数十秒，然后换腿进行下一组的动作，坚持做8组这样的动作，可以很快的瘦腰部和大腿以及腹部。

　　3. 仰卧起坐。这也是非常适合产后减肥运动的，只要坚持每天晚上睡觉之前做仰卧起坐30次以上，一定可以迅速减掉你腹部的赘肉，关键是要每天坚持，这也是一件非常辛苦的事情，只要你有毅力有恒心一定可以做到。

　　4. 床上转体操。这个动作也不难，只是需要躺在床上，可以用手抱住头部，将上半身抬起来，将腿部抬起，然后转动头部和腰部，向左转头的时候，腰部向右转，向右转头的时候腰部向左，这样可以减掉腹部和腰部的脂肪。

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