首页 天天饮食 正文

产后减肥要选对时间 产后不同时间的减肥技巧推荐

2024-02-20 17:26
admin

　　产后大部分女人都会发福，看着自己臃肿的身材，自信心会下降。所以爱美的女人，出了月子之后就会开始疯狂减肥。甚至在月子期的时候，就开始减肥了。这种做法是错误的，因为产后身体是比较虚弱的，月子期需要养好身体，让身体恢复健康。产后休息一段时间之后，才可以开始减肥。所以，产后女人们快来看看正确的产后减肥方法。

　　产后出院之后，就要开始坐月子，出月子之后不能立马开始减肥。建议产后2个月之后，可以适当开始减肥，也就是小力度地减肥。因为只是适当减肥，所以不用担心没有奶水，依然可以进行母乳喂养。

　　建议产后2个月以后，可以适当减少食量，比如说恢复正常的三餐饮食，戒掉吃夜宵的习惯，这样子可以降低食物摄入量，避免身体内堆积大量的热量而发胖。同时要合理安排饮食，多吃蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，促进排便排毒，帮助减轻体重。

　　产后4个月的时候，身体恢复比较不错，这个时候可以开始平常的减肥计划了。除了要控制饮食之外，还应该坚持每天运动，而且运动量不能太少。可以选择的运动有瑜伽、慢跑、做仰卧起坐、俯卧撑等，每天至少要安排半个小时到一个小时的时间运动。

　　再者不运动坐着的时候，要挺直腰背，端正自己的坐姿。同时时刻收紧自己的腹部，能够让腹部肌肉变得紧实一些，让耷拉在腰上的赘肉，慢慢地消失。休息的时候，还可以用手按一按腰腹部，帮助消耗腰腹部上的赘肉，让减肥效果增加。

　　产后想要减肥的女人们，应该适当吃一些富含维生素D的食物。因为这种成分能够减少肌肉量地流失，同时还可以塑造肌肉，让体形变得更完美。

　　其中，蘑菇、三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、金枪鱼中维生素D含量比较高，日常应该多吃一些。

　　产后女人平日里应该多吃些富含维生素C的食物，因为身体摄入足量的维生素C，有助会增加瘦身激素地分泌，而这种激素分泌之后能够抑制食欲，减少摄入量，进而减轻体重。

　　再者人体摄入充足的维生素C，在运动的时候，能够更快地燃烧脂肪，避免体内堆积脂肪。同时这种营养成分还有助合成能够分解和燃烧脂肪的肉碱，这种物质过少则容易造成脂肪堆积，导致身体长赘肉。

　　其中，富含维生素C的食物有苹果、橘子、猕猴桃等水果，菠菜、莴笋、白菜等蔬菜，这些蔬果产后女人们要多吃一些。

　　想要产后减肥效果快，应该多吃含有维生素B的食物，因为这种营养成分会影响身体的新陈代谢，导致体内堆积过量的脂肪和脂肪酸，极其容易诱发肥胖问题。因此，不摄入足够的维生素B，非常容易引起肥胖问题。

　　其中，含有大量维生素B 的食物有非常多，比如说大豆、黑米、猪腿肉等富含维生素B1;比如说鳝鱼、鸡蛋、猪肉等富含维生素B2;比如说谷类、花生、核桃等富含维生素B6等。

相关文章