产后减重基本原则
基本上,在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动),并且保持愉快的心情。
至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2-3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失。
减重计画应该在产后4-6周(看身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计画,攸关减重成功与否。
1.设定产后6-8个月回复原来体重。
2.拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。
3.找志同道合的人一起运动,互相砥砺。
4.吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。
5.哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。
6.哺喂母乳者不宜使用药物减肥。
7.每天测量体重。
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