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不做“泡芙女”这些运动让你瘦的更有型

2024-02-20 17:21

　　虽然体重数字看上去很好，但身上软绵绵的肉看上去还是超级显胖！怎么才能摆脱这恼人的“泡芙女”称号呢？不妨在日常训练中加入一些肌力训练，锻炼肌肉线条，让自己瘦的更有型。

　　如果想要锻炼手臂处的肱三头肌，就需要借助到外力哦！有哑铃最好，没有哑铃的话，装满水的矿泉水瓶也是很好的器材。

　　1、双手握住水瓶，手肘弯曲并夹紧平贴在耳朵旁。

　　2、将手肘往后弯再向上，重复动作。

　　如果想要挑战更高难度的话，可以将矿泉水瓶换成书哦！适当的增加了重量后，训练效果会更好。

　　手臂一定要夹紧，消除蝴蝶袖非常有效。

　　侧棒式能练到核心肌群与侧腰线条，有水桶腰烦恼的MM平时就要多多练习这个动作咯！可以有效紧实腰线。

　　1、侧身，右手肘撑地，手肘要在在肩膀正下方，左手轻扶耳後，膝盖并拢，脚尖对齐。

　　背部打直千万不要驼背

　　2、左脚抬高，左膝盖内收碰手肘，再回到动作1 ，换边重复进行。

　　注意保持腰、臀不往下掉。

　　除了移动腿部之外，身体其他部位都是稳定不动的;不要求快，在进行时，动作越慢越好哦！这招也能有效锻炼到下半身及核心肌群。

　　1、双脚膝盖微弯，右脚略抬起。上半身微前倾，双手放在腰部的位置，以保持平衡。

　　2、双手向前伸直，右脚往後踩一大步，先吸气再吐气，接着右膝盖往前收回，再换左脚重复进行。