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不运动不节食 这样吃就能月瘦10斤

2024-02-20 17:24
admin

　　很多减肥的人都觉得，减肥无非就是从运动和饮食两方面来下手，但是对于上班族来说，想要做到这两个方面是非常困难的。所以，通过饮食来减肥就是最好的选择，下面小编就给大家分享几个快速减肥食谱，营养美味而且还助瘦，帮你吃出好身材。

　　1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2.第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

　　3.第四天：只喝蜂蜜。

　　4.第五六天：正常饮食。

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

减肥食谱：(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2.中餐一碗饭+菜。

　　3.晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　4.可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。

　　5.配合适度运动。

　　1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

　　2.苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

　　1.起床后：两杯水

　　2.早餐：蔬菜汁200cc。

　　3.中餐：优酪乳500克。

　　4.晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5.就寝前：1-2杯水。

　　1.切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。

　　2.饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。

　　3.每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

　　4.切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

　　5.糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量，是减肥的必要方法。

　　6.不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

　　7.休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。

　　8.不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

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