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不想过节胖三斤 这些知识你一定要懂

2024-02-20 17:22
admin

　　虽然现在的年味越来越少，但是不能否认随着春节的临近心情紧张了不少，但是一想到过年期间的大宴小宴就感到很纠结。虽然可以尽情的享受各种各样的美食，但是摄入的热量也是高的可怕。一边吃还得一边为自己的体重担心，这年似乎过的有点憋屈。

　　为了节后还能拥有好的神差以及好的心情，我们从现在就可以开始将自己的健身年货给准备起来了，合理的安排一些减肥计划，让你不需要再为每逢过年胖三斤而烦恼。

　　跑步可以算是一个最简单方面的一项锻炼了，也是很好的一种减肥方式。节日期间空闲的时间也会比较多，我们可以利用一些早晨或者去亲戚家串门的时候多走走路，可以选择慢跑也可以选择快走。强度不需要很大也不需要花太多的时间，这个跑步运动的方式适合各个年龄层。有研究发现长时间的有氧运动会使体内的瘦素减少，运动完也会更加容易产生饥饿的感觉，因此跑完步后最需要的一点是控制住自己的饮食，否则很容易前功尽弃。

　　如果说过年期间我们对美食的控制比较困难也比较没有抵抗力的话，那么趁着过年前的这周就应该更加需要控制好饮食。养成良好的饮食和生活习惯在，早餐最好也不要暴饮暴食作息要规律一些。

　　有些年轻人晚上都喜欢熬夜，晚上睡不早白天都起不来，错过了身体排毒的时间还错过了早餐。有研究显示，不吃早餐的人比吃早餐的人更加容易发胖。不吃早餐不仅不利于减肥对于心脏还不好，而且还会导致午餐和晚餐的量没有限制，暴饮暴食而导致长胖。

　　节日期间聚餐少不了，为了不长自己吃多了导致热量过剩最好的方法就是在聚餐前先吃一点东西垫垫肚子，比如先喝杯温开水或者喝杯无糖酸奶。早餐和午餐的时候吃的好一点可以尽可能的多摄入一些营养素，因为在早上的时候我们体内的消化功能以及代谢机能都比较活跃，吃个丰富的早餐可以提高一整天的新陈代谢。

还有一点，聚餐的时间最好是安排在午餐的时间，这样就算一不小心吃多了还能利用下午消耗多余的热量。到了年末饮食的机会也会大大的增多了，如果把聚餐的时间安排在晚上的话，那么这一顿顿的叠加起来热量就会超标了。

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