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不花钱又有效的走路减肥方法

2024-02-20 17:21

　　走路减肥法绝对是经济实惠安全可靠省时省力的减肥方法。我们每天走要走路，只要控制好走路的速度和走路的时间。其实减肥就这么简单。走路其实是最好的燃脂运动。那么到底怎么走路才能减肥呢?

　　大多数肥胖的人平时不但不运动，连走路也比较少。走路是最简单的克服肥胖的方式。走路减肥最重要的并不是走了多少，而是走路的方法。用正确的姿势走路，即使只是走5分钟，也能达到走一万步的效果。

　　深呼吸，挺起胸膛，让胸部保持扩张的状态。吐气，收紧小腹。以这样的呼吸方式进行走路。这个呼吸方式，第二天就会让小肚子酸痛，这是收紧小腹的原因，可以让腹部的肌肉紧实。

　　除了呼吸外，走路的姿势还包括双脚的落地方式。走路是膝盖要伸直，脚跟先着地，抬起脚跟时，就像把地面拉起似的。走路的步伐要大，并且以最快的速度来走路。这个方式可以运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉，还能减少内脏脂肪。

　　如果走路减肥适合穿着单薄的衣服走路。特别是冬天寒冷的时候，穿着稍感寒意的单薄衣服走路更能燃烧脂肪。如果衣服太厚重，虽然会流汗比较多，但是流失的只是水分，并没有燃烧到脂肪，并没有从真正上减肥。

　　速度稍微加快一点，步子大一点

　　你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?这样的方式消耗不了多少热量，根本就没有减肥的效果。因此，如果你想通过走路减肥达到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一点，这样才能促进脂肪的燃烧哦。

　　快走，简单地说就是走路如风，这样能多消耗1/4的热量，尤其是腹部的脂肪。每周坚持2到3次半小时以上的快走练习，3个月后就可以减掉20%的内脏顽固脂肪哦。而这个效果是慢走或者散步式的走路所没有的。

　　最后，给大家总结下走路减肥法最主要的几项事项。第一要有正确的呼吸方法，第二走路的姿势要正确，第三走路减肥时衣着要适中，第四走路的秘诀很重要，