不吃早餐减肥效果明显吗 不吃早餐不能减肥

　　网上各种减肥方法很多，其中最常见的也最被人推崇的莫过于不吃早餐减肥，不吃早餐虽然说可以少吃一餐，减少能量的摄入，但是同时也让你一整天的新陈代谢都处于低迷的状态，而且不吃早餐就会导致午餐或者晚餐多吃，这样更容易出现暴饮暴食的状态。

　　因此，吃对早餐对于一整天的热量控制起到很大的作用，也能减少过度暴饮暴食的有效方法，所以，早餐不仅不能不吃还要合理搭配保证营养。

　　吃对早餐有利于持续减肥，早餐对于人的一天起着很重要的作用，吃对早餐上午的工作精神也会好，做事效率高，下面一起来看下减肥期间早餐怎么吃好。

　　牛奶花生营养价值高且口感好，市面上的牛奶花生添加剂比较多，因此我们可以自己动手煮一碗营养的早餐。

　　材料：花生50g，牛奶500ml，银耳10g，冰糖适量。

　　做法：1、将银耳、花生分别清洗干净备用。2、取出一个干净的锅然后倒入牛奶、花生和银耳一起煮，知道花生米煮烂后调入冰糖即可。

　　有些人说减肥期间不是不能吃饼干的吗，饼干吃了可是会长胖的啊，苏打饼干也是属于淀粉类的食物，吃多了也是会胖的，因此每天最好不要超过5片，且一定要在早晨吃，因为早上的新陈代谢和消化能力都非常强，搭配牛奶是一顿非常好的早餐，牛奶中含有丰富的钙和酶，有助于减肥。

　　水果中含有丰富的果胶以及纤维，都是能促进减肥的好帮手，且酸奶对于促进肠道的消化吸收也有很好的作用，早餐喝杯水果酸奶是最好不过的了。

　　材料：草莓适量、猕猴桃一颗（或者可以换成自己喜欢的水果），酸奶200ml。

　　做法：用榨汁机将草莓和猕猴桃炸成汁，然后倒到被子里加入酸奶适当的摇均匀即可，想要减肥的话选择希腊酸奶效果更好哦。

　　早餐的主食可以选择燕麦类的谷物，因为谷物种含有丰富的蛋白质和维生素，或者可以选择含有丰富纤维素的食物，这样可以做到相辅相成。

　　1、早餐四一定要吃的，上面小编给大家分享的这2道食谱可以选择下。

　　2、午餐可以吃少量的米饭加上清淡的蔬菜和一些肉类，肉类主要与鸡肉、鱼肉、牛肉为主。

　　3、晚餐可以选择喝粥加上一些清淡的蔬菜，晚上不要吃太油腻。

4、减肥期间可以适当的回避零食，比如巧克力，薯片等等。

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