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包你瘦 秋日减肥完全攻略

2024-02-20 17:28
admin

１．早晨一杯温开水 　　　　早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝８杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。　　　　２．吃丰富的早餐 　　　　以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。　　　　３．列出你的锻炼时间和内容 　　　　在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？　　　　４．慢慢享受每一口食物 　　　　细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼２０下，可以更好地体会到吃的乐趣。

５．把午后的咖啡，奶茶戒掉，这些高热量的茶饮是身材的第一杀手。 　　　　可以喝清谐茶，每餐饭前一杯，也可饭后一杯，有效降低食物热量，还能阻断脂肪吸收。也可以作为午后茶饮，纯古方中药制剂，不难喝，无副作用。　　　　６．不要边看电视边吃晚饭 　　　　虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！　　　　７．将喝鲜奶改为喝脱脂奶 　　　　虽说一杯全脂牛奶（２５０毫升）大约有６５卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。　　　　８．照一张全身照 　　　　在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！

９．晚间刷牙的时间尽量提前 　　　　这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。　　　　１０．捡火柴棒 　　　　每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。　　　　１１．下午进点小零食 　　　　整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午３时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。　　　　１２．取消或缩短午睡 　　　　取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！

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