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半素食健康减肥食谱 健康减肥的选择

2024-02-20 17:22
admin

　　节食减肥和绝食减肥都是对身体不好的减肥方法，很容易会导致反弹。今天推荐给女性们一套半素食的减肥方法，将素食与肉食合理搭配，既能有效减肥，又能保证营养的摄入。一起看看以下的半素食健康减肥食谱吧。

　　早餐A碎粒玉米60克，小米30克，胡萝卜25克切成花生米大小，加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷开水调匀，粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E，对控制肥胖症，心脑血管病大有好处;胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素，而且常吃还有一定的抗癌作用。

　　早餐B高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。当连续多次用早餐A后，会有口厌之感，可用此餐过渡。

　　早餐C煮熟鸡蛋2个，吃蛋白和半个蛋黄，豆浆1杯，烤香素面包1个（约65克）。

　　早餐的半素食，有助于顺利接受午餐和晚餐的素食。

　　午餐A燕麦片70克，紫菜30克（略经泡洗去沙），黑木耳32克（清水泡涨切成1厘米宽），生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。

　　午餐B白面条70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花生仁30克，调入酱油等高品食用。

　　连用数日午餐A之后，会出现饥饿感，此时，即用此餐调节，以防食疗失败。

　　午餐C主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，加水煮成软饭。

　　菜谱：海带65克（浸胀，洗净切成1厘米宽），豆腐干70克（切成1厘米宽条状），蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用植物油适量，先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可上碟佐餐。

　　海带含碘，且具有良好的调脂效能，常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。

　　连服午餐A3天后为换口味可改用一次午餐B或C，但应以午餐A为主。

三招克服饥饿感巧妙减肥

：

　　1、三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感

　　2、三餐都要进食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。

　　3、每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。（但早上上学千万不能这样，要不然第四节会饿得难受

　　清早喝水减肚腩；

　　餐前喝水减胃口；

　　下午喝水减赘肉；

　　如果你家离上班地点不是很远，建议你走路上班，如果稍远的话，就骑自行车（你最好有充足时间，如果时间紧急，建议你在外面买早餐带到学校吃，不会影响肠胃）；

　　双休日不要太晚起，会发胖。坚持去骑车或跑步（不要过量运动）；

　　勤奋些，没事出去散散步；

　　晚上吃完后至少要过3小时才睡。

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