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傍晚运动30分钟 不仅助眠还能降低食欲

2024-02-20 17:24
admin

　　许多上班族起床后忙着挤地铁无暇锻炼，晚上下班又觉得运动后容易睡不着觉，还有可能吃顿夜宵。近日，澳大利亚查尔斯特大学的研究者表示，在傍晚进行30分钟运动不仅不影响睡眠，还能减轻饥饿感。

　　研究人员选取11名中年男性，要求他们分别在早上（6~7点）、下午（14~16点）及晚上（19~21点）进行锻炼，以考察不同时段的运动对参试者睡眠及食欲反应的影响。参试者进行高强度间歇式的自行车骑行，即先用最大强度快骑1分钟，然后休息4分钟，反复6个回合。研究人员在运动前和运动后采集他们的血液样本，分析与食欲相关的激素分泌情况，并在参试者睡眠期间进行多次测试，以评估睡眠质量。结果显示，傍晚的高强度运动减轻了参试者的饥饿感，并可以帮助他们较快进入梦乡。

　　专家指出，对于平时工作比较繁忙的人而言，晚上是他们锻炼的可行时间，不要因害怕失眠而放弃运动。

　　听音乐可以提高运动效果。从心理学上来说，运动能够提高冠状动脉疾病患者的认知能力，而音乐有助于让人们变聪明，将这二者有效结合有助于患者的认知能力和表达能力进一步得到提高。听自己喜欢的音乐时，情绪会得到改善，而在运动的时候，全身都在锻炼，急促的呼吸声，身上所产生的明显疲劳感，都在考验着运动者们的意志力，当让运动者们对疲劳屈服。但是音乐能适当的缓和这种疲劳的愤怒，增加人们坚持运动的欲望，从而提高运动的效果。

　　尽管运动时听音乐是对运动效果有益的，但是最终有益效果的产生，对音乐的选取也是有要求的。当然选择自己喜欢的音乐是第一要点，除了这个之外，还要注重对音乐的轻重程度和节奏选取。比如运动时最好听轻音乐，轻音乐有缓和情绪的作用，在运动的激励下，情绪的缓和十分重要。还有最好听慢歌，太过欢快的歌曲能够使情绪产生大幅度的变化，让运动鞋没法安心的进行运动。以上两点都对效果的产生有直接影响。合适的音乐与适当的运动相结合，无论你通过运动达到什么目的，长期坚持后，一定会有明显效果。关键词在于适当与坚持。

　　对人体来说，运动能够预防疾病，促进新陈代谢，延缓衰老，还能塑身减脂。现代人越来越认识到运动的好处，将运动带进日常生活并养成习惯，以此来提高自己的生活质量。运动时听音乐也成为大多数人的习惯，花时间在运动音乐的选取上，运动效果的提高是毋庸置疑的。生活质量的提高也是必然结果，放心运动，减脂轻体。

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