白领女性一日三餐减肥食谱 一周瘦10斤

白领一周减肥食谱：周一

　　早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯

　　午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

　　早餐：苹果三个、清茶一杯

　　午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

白领一周减肥食谱：周三

　　早餐：香蕉两条、绿茶一杯

　　午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。

　　早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯

　　午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

白领一周减肥食谱：周五

　　早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯

　　午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

　　早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯

　　午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

白领一周减肥食谱：周日

　　早餐：麦包一个、西梅汁一杯

　　午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

　　减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

　　减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。

　　在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。