首页 天天饮食 正文

90%的减肥计划都毁在了“食欲太好”

2024-02-20 17:27
admin

　　减肥期间大家最担心的是什么?挨饿!想要减肥又想要控制热量的摄入，控制热量就得少吃饭，这对于食欲好切怕饿的人来说简直就是一场折磨，那么该怎么办好呢?

　　首先，我们要知道，为什么会感到饥饿?人体之所以会感到饥饿是因为体内的血糖水平降低了，血糖水平降低会向大脑发送一个饥饿的信号，然后我们就会产生饥饿的感觉，让人生出想要吃东西的愿望。所以即使是要减肥，也千万不要让自己挨饿，一些想要靠节食或者少吃东西来减肥的人最开始也许可以忍受挨饿的感觉，但是时间一长，机体为了更好的维持能量的需求不仅会自发的降低基础代谢率，还会在你下次进食的时候尽可能的储藏更多的热量以备不时之需。

　　前天给大家介绍的三小时减肥法就说到了少食多餐的重要性了，三小时减肥法是少吃多餐的具体方法，也就是在早上起床的三小时内吃早餐，然后之后的每隔三小时吃一次小食，而睡前的三小时不要再吃别的食物。少食多餐可以有效的维持体内的血糖处在相对平衡的水平，这样就不会让机体出现饥饿感。

　　选择一些膳食纤维、蛋白质含量较高的食物，这些食物比较有饱腹感，且维生素以及矿物质都会比平常的一些食物更加丰富，比如全麦面包与白面包相比，全麦面包由于是低血糖指数的食物，所以它在肠道消化的速度会比较慢，比较抗饥饿更加具有饱腹感。

　　如果在正餐与正餐之间的间隔吃一些热量密度比较低且营养价值比较高的食物，比如一颗苹果或者几颗车厘子又或者是一杯低脂的牛奶，这些都比吃汉堡或者面包来的好，也能减少正餐摄入过多的热量。

　　因为不吃东西体内的血糖会降低，且肯定会更加饥饿，一饿就会激发食欲吃更多的食物，所以最后往往过犹不及。

　　吃饭的速度太快会让大脑不能及时接收饱腹的信息容易导致吃多了，所以每次用餐的时间至少要在20分钟以上，东西吃的越慢会让你吃的越少，食欲自然的就控制住了。

除了多吃一些富含膳食纤维的食物外还可以买一些膳食纤维粉做的零食作为加餐。膳食纤维可以吸收水分增加胃部的容量从而可以降低食欲。

（

（

）专稿，如需转载请注明出处）

相关文章