首页 天天饮食 正文

5招让你小腹平坦零赘肉！

2024-02-20 17:30
admin

１。专门用来瘦小腹的 　　使用时机：饭后一小时到两小时之间。 ａ。单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈９０度角，双手平举，维持３０秒。 ｂ。后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合 ２。上下腹部锻炼法 　　上腹部 动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复２组，每组１０￣～１５次。 动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成９０度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留１￣３秒钟，上半身落下。重复此动作２组，每组１０￣～１５次。 动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势２０秒或尽可能长时间。 下腹部 动　作一：非一般仰卧起坐。为什么说＂非一般＂呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意　念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成３０￣～６０度，在这个角度上停５秒钟，然后落下。重复此动作３组，每组１５次。 动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起６０度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作２组，每组１５￣～２０次。

３。缩腹走路 　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸　气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活　量。　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但　小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 ４。一日喝五杯水 　　清早起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！ 上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。 午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。 下午茶时段：花草茶　，一到Ｔｅａ　Ｔｉｍｅ，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。 晚餐中：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。 ５。专门适合女生用的方法 　　ａ、热身活动１０分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部５－－６层。 ｂ、　平卧位做腹肌运动。　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 ｃ、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各１００次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。　据说以上方法每次做３０分钟，每周３～４次，坚持４５天必有显著效果。

相关文章