1.适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。 2.腹部按摩减肥法 此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。 另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
3.下腹部脂肪指压法 腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。 4.多做腹部健美操 盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。 5.进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
相关文章
- 6种锻炼打造男人性感臀
- 8招打造结实性感腹肌
- 男人减肥其实很容易
- 意志力薄弱造成男性肥胖
- 推荐:白领男性的瘦身操
- 男人减肥 老婆是关键
- 啤酒肚男性的减肥秘诀
- 揭秘:古天乐3天减肥18斤
- 20招包你拥有一个美臀
- 男性OL要怎么控制自己肥胖
- 为什么男人想瘦都瘦不下来?
- 产后为什么体重会快速上涨 这3个原因必须了解
- 产后减肥要选对时间 产后不同时间的减肥技巧推荐
- 产后肥胖要用对方法减肥 减肥方法正确瘦得快
- 产后减肥记住这几点 让你瘦回孕前的好模样
- 产后可以吃减肥药吗 这几招有助产后女人减肥
- 产后发胖情况特别多 女人产后该如何有效减肥
- 产后身材容易走形 恢复曼妙身材要用对方法
- 产后减肥好处多 这几个减肥方法瘦得快
- 产后身体会变胖得快 瘦身妙招在这里
热门文章
-
如何削平你的将军肚
2024-02-20 17:30
-
卷腹运动三步走 帮你消灭将军肚
2024-02-20 17:30
-
小心你的“将军肚”会让你“伤心”
2024-02-20 17:29