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5:2轻断食减肥法 促进代谢抗衰老

2024-02-20 17:24
admin

　　轻断食是人们比较推崇的一种减肥方法，轻断食不会像断食减肥那么极端，且适当的进行轻断食对于身体健康还有好处，轻断食可以清除肠道内多余的垃圾且减肥效果相当明显，下面一起来看下轻断食的具体做法。

　　断食可以让你在短时间内瘦下来，但是却会让你付出健康的代价，所以一般最好不要轻易尝试。长期的断食有可能导致胃肠道疾病，以及营养不良等问题，这是因为正常人体的消化道会在一定的时间内分泌出消化液，而当你进行断食的时候消化道仍然在蠕动，如果这个时候你的肠道没有实物可以消化，那么这些分泌液就会去腐蚀胃肠道的内壁。长期时间下来会导致肠道缺乏食物的刺激从而导致消化功能减弱，时间一长就会出现便秘等一些消化道疾病。而便秘又是导致肥胖的一个原因之一，因此会得不偿失。

　　对于断食这个理念每个人都不会陌生，但是这样的减肥方法太偏激且难实现，重点是容易失败，但是轻断食却完全不同，轻断食不会出现上面的问题，适合长期保持身体健康的方法。

　　适当的断食会给身体带来很大的好处，因此我们可以在一周中选择两天来执行这个方法，这种方法不会给我们的生活带来太多的麻烦，也不会影响到我们的生活质量，努力执行后第二天又可以正常的饮食，而且轻断食并不是不吃任何事物，而是降低食物的摄取量，也就是将饮食量降到平时的四分之一。对于女生来说一般是每天摄入500卡左右。

　　早餐：燕麦粥半碗、鸡蛋一颗。

　　午餐：苹果一颗。

　　晚餐：蔬菜水果沙拉。（与普通的沙拉相比，这款沙拉也没什么不同，但是重要的一点是不要放沙拉酱，或者把沙拉酱换成希腊酸奶，因为市面上的大多数沙拉热量和脂肪本身就含高）

　　轻断食期间最主要的是要坚持低脂、低糖和低蛋白，但是为了能长期坚持，还要注意食物的多样化，并且为了不危害健康还要保证营养到位，因此下面小编给大家推荐一款适合轻断食的食谱。

菌藻海鲜汤：轻断食期间并不是什么荤类食物都不能碰，在做这道汤的时候注意口味要清淡，可以选择用清水煮，然后再调入一点味道即可，尽量保持食物原有的味道，这里的海鲜可以选择一些贝类。

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