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3天断食减肥法 清肠排毒快速瘦身

2024-02-20 17:23
admin

前面小编给大家介绍了

3天生姜蜂蜜水减肥法

，下面小编再给大家介绍个风靡全球、人人热捧的“周末断食减肥法”，让你排清毒素，轻松养成易瘦体质！

　　一日三餐，再加上咖啡、果汁、甜点等都市人喜爱的食物，我们的内脏正在无休止地运转着。尤其是在炎热的天气里，我们爱喝冷饮，更加增添了内脏的负担。

　　内脏毒素长期堆积会引发三大问题：

　　第一、形成水桶腰、将军肚，继而引发肥屁股、大象腿等全身性肥胖。

　　第二、引发高血脂、高血压，肝脏长期被内脏脂肪包围，又会引发脂肪肝、啤酒肚等。

　　第三、严重影响消化功能，导致内分泌紊乱、便秘、脸上色斑、痤疮等。

内脏健康=易瘦体质

　　因此出于让内脏休息的目的，就要进行短期的小型断食。断食法是很多名人明星都会采用的，在换季时期调整身体的方法。

　　小型断食可以让我们的内脏得到休息，有效排除体内积聚的废物。还可以使体内的多余物质回流，不会扰乱营养的重复吸收，所以提升了吸收效率。易瘦体质轻松养成！

　　虽说是断食，但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天，分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”，这样能最大程度上减轻对身体的负担，同时收获健康苗条的断食效果。

　　准备期间，要让肠胃慢慢地空下来。

　　有意识地多摄取水分

　　午餐不要吃太饱（八分饱为佳）

　　晚餐减少一半的分量

　　睡前3个小时，除了水以外，什么都不能吃

　　虽说要严格执行断食，但是为了不会出现脱水症状，但是水就可以有意识地摄取。

　　水以外的东西不要吃

　　水分要分次少量地摄取

　　实在是太饿，受不了时，可以饮用新鲜的全蔬果汁

　　肚子很空时，可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时，一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁，最好是自己新鲜制作的。

　　这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。

　　早餐和午餐：粥或汤

　　晚餐只要不含油脂，其他什么都ok

　　每餐分量都要是八分饱，严禁吃过多

在进行完3天

断食减肥法

后要注意，恢复日比断食日还要重要的原因是断食后，内脏处于休息的状态，比起平日，它的活动会比较平缓。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来，我们肯定会很想暴吃一顿，为了不让3天的努力白费掉，一定要忍住。

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