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25岁之后想保持身材要注意这2点

2024-02-20 17:27
admin

　　现如今，不管是男生还是女生都是非常关注自己的身材的，尤其是发现自己的身材正在悄悄变胖的时候，都想着怎么减肥才能快速瘦下来。其实我们应该在身材开始走样之前就应该多加注意，尤其是过了25岁之后，要注意的地方就更加多了，这样才能够更好的保持好身材，下面一起来看下过了25岁这个分水岭后怎么保持好身材。

　　你会发现20岁和30岁减肥的区别，在20岁的时候也许你知道随便运动加少吃点就能轻松的瘦下去。而30岁的时候你想要减掉同样的脂肪必须要付出加倍的努力，就算如此还不一定能够瘦下去。过了25岁之后，平均每年会增加1斤左右的脂肪，所以对于大多数人来说，特别是过了30岁之后的人来说，想要保持好身材，应该多注意预防脂肪的堆积。

　　过了20岁以后身体的肌肉和脂肪比率也在不断的变化，一般来说一个20岁的女生体内的脂肪率大概在25.5%左右而到了35岁就有可能上升到33%。这是一种什么样的概念呢?就比如说20岁的时候你每天吃1500大卡的热量可以维持在不长胖的阶段，而到了35岁，你每天再吃1500大卡的热量时就有可能胖成一个球了。这也说明了，随着年龄的增长，基础代谢率在不断下降的原理。所以最好的解决方法是，减少体内的脂肪比率，不然等到你50岁的时候，就有可能是老太臃肿了。

　　1、少吃多餐，研究表明在总热量不变的情况下，分多次进食可以有效的降低摄取多余零食的概率，还能提高新陈代谢，有人问零食怎么办?想要减肥的妹子，就不要再吃零食啦。

　　2、不要把早餐漏掉了。特别是需要上班或者上学的人，早餐是必须要吃的。且要吃健康的，而不是高胆固醇的食物，否则会让你在中餐的时候吃的更多，且一早上的新陈代谢都会处于低迷的状态，对于工作状态也得不到保证。

　　3、晚餐要适当减少热量。一天中的最后一餐应该少吃一些，这跟晚上人们的活动量少有关系，每次用餐时都应该要限制食物的种类。新的食物会刺激人体的食欲，所以不要过多的增加食物的种类。

4、多喝水，身体脂肪的代谢和机体的正常运转都离不开水分的参与，同时多喝水也能有效的降低食欲。

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