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21天减肥法的具体步骤及常见失败原因

2024-02-20 17:23

　　前3天：断食疗法

　　完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水。特征是“刻意，不自然”。

　　建议从经期结束后第二或第三天开始实行，早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水(加盐量不超过2g)，小口小口喝下，像吃早餐那样，一补充水份，二促进肠胃蠕动排毒。

　　如果喝不下或者胃不好的同学，可以改为蜂蜜水代替，当然最好是淡盐水。

　　一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

　　会在21减肥法第一阶段失败的常见原因：

　　在此阶段因为严苛的断食，强烈的饥饿感产生的食欲以及身体的不适，会容易让人放弃，从而导致失败结束。

　　中8天：适量蔬菜水果餐

　　要禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段，以蔬菜水果饮食，但不可过量。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

　　这个阶段是消除脂肪的阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量有所减小，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。

　　水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;

　　哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。

　　会在21减肥法第二阶段失败的常见原因：

　　在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态，8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦，容易放弃计划二导致失败。

　　后10天：可正常饮食

　　可以正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

　　注意减肥不是彻底绝食才有效，保证应有的营养、合理的饮食习惯更重要。

　　经过第一和第二阶段的饮食的严格控制，此时需要清淡的饮食恢复，并以此养成好的饮食习惯，维持长期的效果。

　　建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱，饮食上推荐一个食谱，其他的可以在此基础上改良，但是要坚持少油。

　　早餐：红豆大米粥一碗，黄瓜小菜一碟，大枣几颗

　　中餐：木耳拌芹菜，清炒油麦菜，西红柿炒鸡蛋，米饭半碗

　　晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　会在21减肥法第三阶段失败的常见原因：

　　在此阶段，因为正常饮食的恢复，如果没有养成健康饮食的习惯，容易暴食，造成反弹从而导致失败。

　　问题1：第二阶段水果蔬菜餐中，有人说可以喝脱脂牛奶，换酸奶可以吗?

　　答：不可用。水果蔬菜餐就只吃这些，其他的千万不能吃。在水果的选择上，根据我个人经验，番茄、苹果、番水果0三种水果最好，每天最好保持在四个。

　　问题2：21减肥法好吃吃的都比较少，会出现便秘吗?

　　答：减肥的时候出现便秘很正常，吃的少也就拉的少，如果真便秘了那建议可以吃些芦荟胶囊，不建议吃药。

　　问题3：使用了21天减肥法一个疗程后，还可以循环用这个方法吗?

　　答：可以，但是为了身体着想，最好隔2-3个月再进行。

　　很多人减肥时都会遇到平台期，别担心，其实这是你的体重和身形匹配调整的过程，第二个阶段遇到的会多一些。吃水果蔬菜餐的同时，早上可以搭配和蛋白吃，然后适当加一些运动量，比如晨跑、瑜伽等，还可以选择一天排毒清肠。