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1个月瘦4公斤！像她学习如何瘦小腹

2024-02-20 17:30

　　女生总是对曼妙的身材有一份追求，但是当手脚都瘦下来时，发现还有一个小肚腩？不用怕！小编发现了一个最近很火红的猫伸懒腰减肥法，有助姊妹们一个月轻松减去10CM腰围，体重还足足轻了4KG。事不宜迟，马上了解猫伸懒腰减肥法如何有效变纤腰。

　　伸懒腰的时候能够轻松进行腹式与胸式呼吸，这两种呼吸方法可以刺激内脏的活动，亦能提升呼吸的机能，达致促进身体的基础代谢。

　　伸懒腰的时候能够刺激背部肌肉，特别是脊柱起立筋。更可以透过锻练，变成容易燃烧脂肪的体质。

　　伸懒腰能够让全身的肌肉变得柔软、有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻链及腰部曲线的雕塑有很大的效益。

　　这个动作源自瑜珈的猫式，腹部凹陷的动作，可以加深腹式呼吸，更可以刺激肾上腺分泌荷尔蒙，让荷尔蒙活化。达致让荷尔蒙活化后，血液循环会变好，为全身带来新鲜氧气，加速新陈代谢，达到燃烧脂肪的效果。

　　幻想自己是一只猫，四肢着地，两脚之间隔2个拳头的距离，眼望下方。吸气的时候，腹部凹陷，背部拱起，停止呼吸，维持同样姿势9秒钟。

　　一边吐气一边发出「喵喵～」的叫声，臀部向上顶，双手缓缓向前滑动伸展，胸部往地面贴近。停止呼吸，维持同样姿势9秒钟。

　　***步骤1和2为一组动作，每晚重复每组动作10次。

　　当你愿意每晚花一点时间扮演猫咪伸懒腰，便能轻松一个月减走10CM腰围。快来学会猫伸懒腰减肥法，变一只迷人性感小野猫吧！喵～

　　坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食物;菠菜和其它绿色蔬菜;无脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片;鸡蛋;火鸡肉或其它瘦肉;花生酱;橄榄油;全谷类面包，如小麦、燕麦等;富含蛋白质的食物;浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等;

　　补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。

　　节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。

　　酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

　　学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

　　研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。