1200大卡的食谱要怎么吃？

　　关于减肥，最重要的莫过于吃了。不管你是运动减肥还是节食减肥都离不开吃。那么每天吃多少合适呢?

　　一般来说，成年女性每天摄入的热量要在1500大卡左右，这既能保证热量摄入不会过多形成热量差，也能满足机体代谢的需求。但是对于一些想要追求快速减肥的人来说，在这个热量的基础上再适当的减掉一些也是可以接受的。

　　但是不管你想要多快的减肥速度，每日所摄入的热量不能低于1200大卡，因为再低的话可能没办法满足身体自身的代谢能量，从而导致身体自我降低代谢量。

　　从一些生活的常识可以知道，脂肪的热量都很高，100g的脂肪热量可以高达900大卡。而且食物中的脂肪在吃进去人体后很容易就会被转化成为你自身的脂肪。如果你摄入太多的脂肪食物的话，这些脂肪中的百分之九十几都会转化到你的腰间，和你不离不弃。

　　而碳水化合物和蛋白质的热量是相当的，也是比较低的。这两种想要转化为脂肪也是比较有难度的。但是需要注意的是，如果碳水化合物的摄入量过多的话，那么这些多余的热量也会更加容易的储存起来。大家都知道，糖是属于一种零营养的食物，也就是说糖里面除了热量外一无是处，而且身体对于糖的吸收极快，饱腹感又很差，是减肥中的一大敌。

　　减肥期间如果想要控制热量摄入的话，要尽量选择一些低脂肪、高水分以及中等蛋白质的。简单一点说就是要控制油类食物的摄入，吃适当的碳水化合物以及蛋白质。

　　减肥期间，尽量多吃一些纯天然的食物，像一些水果蔬菜或者豆类食物就可以多吃一些，这些食物都是比较有饱腹感的。而一些高蛋白的食物比如鱼肉和瘦肉也比较有饱腹感，也可以多吃一些。在减脂期间肉类的来源主要以鱼类以及禽类食物为主。

　　下面给大家举个例子，每天1200大卡的食物是什么样的：

　　早餐：脱脂牛奶250ml，一片白面包，一颗水煮鸡蛋。

　　上午加餐：一颗200g左右的苹果。

　　午餐：130g煮熟的大米小米饭，拌掉西兰花200g，蒸鲈鱼。

　　下午加餐：核桃25g。

晚餐：黑米粥(黑米25g)醋溜茄丝(茄子100g)水果沙拉(挑选3种喜欢的水果各50g)。

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