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10个胖子9个虚 3天减肥食谱击退虚胖

2024-02-20 17:27

　　其实解决虚胖这件事一点都不困难，只要用对方法即可，但是我们还是要先认清自己是虚胖还是真胖，千万不能盲目减肥，这样反而会适得其反，下面就教大家虚胖体质怎么减肥！

　　虚胖有很大原因是因为身体不好，身体处于亚健康状态，是最常见的主流病症之一，虚胖的人多半有吃盐过多而引起的水肿症状。

　　人体所造成的虚有4种：阴虚，血虚，阳虚，气虚。而胖子们大多是第三种——阳虚。而肥胖本身就是阳虚导致的其中一个问题。

　　体虚会导致人体的新陈代谢减慢，机体活力大量减弱，从而消耗营养的能力也大量的减低导致营养不良，因此，营养不良会不能消耗掉堆积在体内的垃圾，从而形成了虚胖。

　　1、脸色偏白或带青。

　　2、讲话虚弱无力，怕冷，多汗，多谈。

　　3、食量不大，东西吃得并不多，身体容易疲累。

　　4、手脚容易肿胀，下蹲时，觉得小腿肿胀感强烈。

　　5、与上半身比较，下半身更肥胖点。

　　6、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

　　7、解出的尿液颜色清淡。

　　8、夜间尿多，经常多梦。

　　虚胖的人在饮食方面要注重清淡、少吃盐、少吃油炸性食物，多摄取一些利尿、消肿的天然性食物，比如：冬瓜、赤豆、莲藕等。

　　还要注意的是体质较弱的虚胖者，经常多吃一些强肾健脾，要注意食补，让气血运行畅通的温补型补品。

　　早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯。

　　午餐：金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，苹果一个，茶一杯。

　　晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒”，苹果一个，白粥一碗。

　　早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，茶一杯。

　　午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，红萝卜炒瘦肉一小份，小碗米饭。

　　晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒。

　　早餐：苹果一个，梳打饼干两片，白粥一小碗。

　　午餐：烤面包一片，煮蛋一个，奇异果一个。

　　晚餐：清煮三文鱼一小条，红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯。

　　解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖，首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素哦。

　　马铃薯：含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔。

　　胡萝：新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。

　　酪梨：和香蕉一样吃起来要有点艺术，因为它不只钾多，蛋白质、脂肪、纤维质多，热量卡路里也较多。

　　香蕉：虽然卡路里有点高，但它的钾特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。

　　橘子：不仅钾多维他命c也多，打成汁喝不只瘦还美丽动人。

　　豆类：青豆、碗豆或扁豆，不只是钾，蛋白质含量比其他植物性食物还高。