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10分钟深蹲抵40分钟跑步 深蹲减肥的好处

2024-02-20 17:21
admin

　　减肥这个词是一年四季都流行的，不管何时何地都能听到妹子在讨论减肥运动，那么真正适合妹子的减肥运动是什么呢？妹子都追求丰胸翘臀，而小编也听说过无深蹲不翘臀，所以想要练就好身材，深蹲必不可少。

　　相信很多减肥的妹子都知道深蹲，深蹲被成为力量训练之王，深蹲现在越来越成为妹子必备的锻炼项目之一，经常练深蹲可以很好的锻炼下半身，对于臀部肥胖，大腿肥胖都有非常好的想，下面一起来看下。

锻炼力量：

深蹲可以很好的提高腿部力量，经常练习深蹲不仅是下半身，还能促进全身的力量，而腿部的力量对于全身力量来说是最重要的。

锻炼肌肉：

深蹲动作不仅可以促进腿部长肌肉，还能促进全身长肌肉，身体的肌肉增加也能加快新陈代谢，从而达到减肥的效果。

时间短：

深蹲不会占用你的时间，对于白天需要工作或者上学的人群来说最适合，一般跑步想要达到减肥效果就得跑40分钟以上，而一次有效的深蹲减肥只需要10分钟即可。

提高代谢：

通过深蹲可以提高代谢，这样瘦下来的不容易反弹，身体经过深蹲训练后会增长肌肉，有的肌肉后你的基础代谢也会加快，就相当于你的基础代谢率比别人高，消耗的热量比别人多，那么瘦下来就快了。

　　跑步是人们最常用的一种运动减肥方法之一，但是长时间跑步对于膝盖的影响会比较大，特别是在硬的水泥地上跑步，对于膝盖的损伤是非常大的，而练习深蹲10分钟就相当于跑步40分钟，这样达到减肥的目的会更快，从长远的来看，会更加保护膝盖。

　　1、在做深蹲的时候，速度不能太快，次数也不要太多，否则容易伤害到膝关节。

　　2、在下蹲的过程中双眼保持看向前方，这样能保证你在双腿弯曲的时候，不会出现弯腰撅屁股的错误。

　　3、深蹲的时候要收紧全身的肌肉，提顿的时候压低身体直到大腿和地面平行，不要太高也不能太低，让整个体重均匀的分配到大腿和脚后跟上，这样比较不会伤害到膝盖。如果中心向后仰，容易出现摔倒的情况。

4、跑步和深蹲要分开，很多人喜欢深蹲和跑步一起做，这种方法很伤膝盖。

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