健身吃香蕉可以增肌吗 增肌该怎么吃

香蕉是健身和各类运动中最常见的补给品，那 么香蕉对于增肌有帮助吗？如何能够提升增肌效果呢？我们一起来看看。健身吃香蕉可以增肌吗很遗憾，对增肌没有什么帮助。

健身吃香蕉可以增肌吗

不幸的是， 它无助于肌肉的增加。

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我们知道肌肉的增加需要蛋白质的帮助，蛋白质是一个非常重要的元素，而香蕉不能提供增 加所需的蛋白质，所以通过吃香蕉来增加肌肉的健康是不现实的。

吃香蕉对健身有什么帮助

首先，香蕉含有丰富的碳水化合物（糖），在耐力运动中需要 提供能量，并含有维生素B群和镁，可以帮助身体的蛋白质和碳水化合物代谢;

此外，丰富的钾有助于肌肉和神经功能，减少大量出汗后的痉挛。

健身要增肌该吃什么

1.健身要增肌吃鸡蛋

肌肉建立的主要原则是在训练过程中肌肉受到轻微损伤，然后肌肉得到修复。 肌肉修复过程需要蛋白质来提供原料，蛋的蛋白质属于 可以有效吸收的蛋白质。 对于能够为身体提供足够蛋白质并且不想从肉中摄取蛋白质的人来说，鸡蛋是您的最佳选择！

2.健身要增肌吃鲑鱼

鱿鱼富含蛋白质，维生素 和矿物质，如钙，磷，钾和铁，富含不饱和脂肪酸。

三文鱼还可以帮助肌肉修复，它可以帮助抑制皮质醇，并将身体吸收的大部分葡萄糖放入肌肉，而不是将其变 成脂肪。

3.健身要增肌喝牛奶

如果你真的想通过饮食来增加肌肉，牛奶也是一个不错的选择。 牛奶是一种很好的增强肌肉的饮料，因为牛奶中的蛋白质主要由乳清蛋 白（20％）和酪蛋白（80％）两部分组成，两者都是优质蛋白质。 乳清蛋白是一种可以快速吸收的蛋白质。 它可以很快分解成氨基酸并被人体吸收，所以运动后喝一杯全 脂牛奶。 它对肌肉收益的影响非常有帮助。

健身如何通过饮食来增肌

1.增加你的卡路里

增加肌肉的第一步是增加你的热量摄入量，这与减肥相 反。 对于那些想要长出肌肉的人来说，最好的方法就是找出你的基础代谢并将其增加至少500.大卡路里用于增加肌肉摄入量。

2.寻找适合自己进食的频率

我们都知道，健身的饮食规则是少量的膳食，但更多的膳食在哪里？ 这个答案因人而异。 没有最好吃的频率。 有些人每天要吃4餐，有些人甚至想吃8餐。 只要 你控制食物的卡路里和食物的质量，就可以吃几顿饭。

3.摄取低脂的肉类

如果我们在日常饮食中可以吃更多优质蛋白质，它肯定会帮助我们增加肌肉力量 。 如果我们可以避免一些脂肪含量较高的肉类，我们的肌肉生长计划会更好。 喜欢：猪肉，牛肉等红肉，不如选择鸡胸肉，鸡蛋，鱼海鲜，低脂牛奶是很好的饮食。