减肥水果早餐食谱轻松燃脂hold住体重

减肥早餐食谱减肥水果篇

想要减肥的话，水果是最佳的选择，鲜味瘦身又能排毒养颜，尤为是对付二者都想要的女生来讲，水果确凿是不行缺乏的，将水果当成早饭的话，饱腹感无比强，并且还能让你一整天都精神饱满，尤为是可以进步新陈代谢的结果而且加快燃脂。

五彩鲜果寿司卷

材料

苹果14个，奇异果14个，草莓2颗，火龙果30公克，芒果30公克，萝美生菜1大片，海苔片34片，寿司饭适量，开心果2颗

做法

1.将质料中的水果整个洗净后去皮，并切成长条状备用。

2.于海苔片上舖上寿司饭海苔片前端预留1公分，笼罩上一层保鲜膜后将海苔片翻面朝上，先放入萝美生菜叶，再将作法1中的质料逐个放入捲起便可。

3.装盘时可放些切碎的开心果装饰，并在盘边淋上草莓优格酱汁。

水果什锦饭

材料

玉米30克、金桔4个、糯米50克、甜豌豆30克、麦仁25克、蜂蜜、橙汁、白糖。

做法

1、蜂蜜、橙汁放入碗中调匀

2、将糯米以及麦仁浸泡12小时

金桔洗净，切片

4、将糯米、麦仁、金桔片一块儿拌入白糖

5、取一碗，抹薄薄一层油，底部铺上玉米粒、甜豌豆粒、金桔

6、倒入拌好米，上锅蒸50分钟，或用高压锅蒸20分钟便可

7、将碗倒扣盘中，浇上甜汁即成。

森林水果慕斯瑞士卷

材料

A.低筋面粉233g，泡打粉7g，B.细砂糖70g，盐2g，沙拉油116g，蛋黄233g，牛奶93g，C.卵白465g，塔塔粉1g，细砂煻279g，内馅：500g，丛林生果慕斯粉100g，温水125g

做法

1.先将材料A以筛网子细过筛2次备用。

2.将材料B拌匀打至无颗粒状备用。

3.再将材料C搅拌至干性发泡备用。

4.取13作法3丁宁好的蛋白煳与作法2的蛋黄煳一块儿拌匀，再倒回剩下的23蛋白煳中拌匀便可装模。

5.烤箱调温度为上火190℃，下火150 ℃，将作法4的蛋糕模放入烤约20分钟即掏出。

6.将作法5完成的蛋糕体放在捲纸上至凉备用。

7.慕斯粉参加温水拌匀；将鲜奶油打至7分发后再将二者拌匀备用。

8.在作法6蛋糕体外貌匀称抹上作法7的慕斯馅，再捲起成圆筒状便可。

水果优格可丽饼

材料

火龙果12颗，奇异果各12颗，原味优格1盒，蜂蜜少量，奶油少量，橘子12颗，莲雾12颗，绿枣12颗，可丽饼皮：5个，盐少量，低筋面粉50公克，牛奶50cc

做法

1.将整个水果的果肉部门切成细丁备用。

2.将可丽饼材料整个混拌匀称成面煳，用滤网过滤后静置30分钟备用。

3.平底锅烧热，放入奶油融化后，舀取适量面煳倒入锅中成圆饼状，煎至饼皮可以离开锅身便可。

4.将可丽饼在23处对折，双侧回折交叠，捲成圆锥状，再将全部生果丁填入中空部门，淋上优格与少量蜂蜜便可。

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