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一周水果减肥食谱7天快速瘦10斤不反弹

2024-02-19 22:31

在选择减肥水果的时间，肯定要选择含糖至少的水果，譬如，苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数很低的，是减肥族在搭配水果餐时的最佳选择。

另有最首要的便是，在吃水果减肥的时间也不要吃过多，许多的女生都以为，水果富含纤维素，完整不含脂肪以及蛋白质，以是可以或许不消耽心的猛吃，实在这是一个误区，水果并不是能量很低的食物，由于味道甜蜜很容易吃患上过多，此中的糖就会转化为脂肪酿成肥肉。

饭后吃水果很难起到减肥的作用，由于饭后吃水果，就即是吃过剩的糖，这部分过剩的糖容易转化为脂肪储存在身材里，还会起到增肥的效果，然而，有些水果可以或许增进消化的效果，如富含蛋白酶的菠萝以及猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山查等，对付如许一些水果就可以在饭后一小时摆布再吃。

第一天

早餐：苹果一个，豆浆一杯

中餐：水果沙拉一份，水一杯

晚餐：蔬菜沙拉一份，酸奶一杯

早餐：水果拼盘一份，白开水一杯

中餐：生菜沙拉一份，清水1杯

晚餐：水煮白菜一份，苹果一个

早餐：酸奶一杯，苹果一个

中餐：生果拉沙一份，白开水一杯

恢复正常饮食一天，可以吃正餐，然而不要暴饮暴食，只管即便避开油腻辛辣的食品。

早餐：猕猴桃一个，豆浆一杯

中餐：蔬菜沙拉一份，白开水一杯

晚餐：生果沙拉一份，酸奶一杯

早餐：香蕉一根，白开水一杯

中餐：蔬菜一份沙拉，白开水一杯

晚餐：水煮西兰花一份，苹果一个

早餐：生果沙拉一份，豆浆一杯

中餐：生菜沙拉一份，白开水一杯