水果减肥法一周瘦十斤一周水果减肥餐大推荐

水果减肥法的原理

1、吃水果能在短期内使人有减重的结果，由于只吃一种工具可以淘汰人们对于食品的摄取量。尤其是高纤生果，可以让人们新陈代谢速率变快，从而减轻体重。

2、生果它的水份含量通常会到达90%摆布，这就意味着它的体积大儿干物资含量对比低。同时，由于水当当的质地，它的脂肪含量一样平常也很低。

一周水果减肥餐

周一：木瓜—黄色水果

周一，带着一份赤色的激情，开始一天的事情，我肯定会精神抖擞！今晚，我不会亏待本身。劳碌了一整天，那边顾得上增补甚么营养啊，就做一杯“橙色心境”吧。

听说郑秀文、 林熙蕾、徐怀钰等浩繁玉人明星都是通过食用木瓜来丰胸以及减肥的。

减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不但可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪 通过剖析脂肪可以去除赘肉。

周二：蓝莓—蓝色水果

蓝莓果富含大量超等的抗氧化物俗称OPC的花青素，被外洋专家称为“抗氧化之王”。是一种尽人皆知的保护视力的生果。

除了含有通例的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特别身分，拥有优良的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

减肥原理：热量低，含富厚果酸，听说对减下半身很有资助哦。

周三：青苹果—青色水果

苹果是天下四大生果之一。在外洋有“每顿饭后吃苹果，大夫不会来找我”的民谚。有肯定的防治疾病的作用。吃苹果能淘汰血液中的胆固醇含量，可制止形成胆结石，对于高血压有肯定的帮助医治作用。苹果还能调治肠活动而有通便以及止泻的双重作用。

减肥原理：富含果胶及食品纤维，而且脂肪含量极低，然而养分却很全面，时常被减肥者用作代餐食物。

周四：猕猴桃—绿色水果

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，而且含有富厚的维生素,蛋白质含量为每一百克果肉含1.6克。猕猴桃是养分富厚，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。

到了一周的中心，应该给本身小小地加把油，增补较为全面的营养。猕猴桃营养富厚，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。

减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食品纤维的含量富厚，中医以为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。

周五：番茄—红色水果

番茄含有富厚的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种摆布的矿物质。维他命B群，能增进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等巨细的番茄，便能增补一个成人一天的维他命C必要。

减肥原理：番茄含富厚的果胶等食品纤维，让人有饱足感。有助解除便秘及增进新陈代谢，对于减肥至关有资助。还能增补人体缺乏的维他命以及矿物质。

周六：葡萄—紫色水果

葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸以及维生素B1、B2、C等多种维生素以及矿物质。所含物资能增补人体能量，拥有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等效用。

常吃葡萄对于神经衰弱及过分委顿者，颇有益处。葡萄由于其形鲜味佳，并且养分富厚，向来被视为“果中之珍”，名列天下四大水果之首。

减肥原理：墨西哥医学专家钻研发明，女性天天食用十来颗含有大量维生素的奇怪葡萄，既能到达减肥目标，又有益于心血管康健。韩国气质玉人李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。

周日：香蕉—黄色水果

香蕉无比甜，以是常会被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉净重约100g摆布的卡路里只有87卡罢了。与一餐的白饭量相比，只有一半下列的低卡路里量。晚上来一个大香蕉吧，它对付缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。尤其是那种带有雀斑的香蕉，味道更好，减肥效果更佳哦。

减肥原理：香蕉让胃孕育发生饱足感，富厚的酵素让消化变快，使得即使中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。

水果减肥法小贴士

1.逐日吸取的热量不得低於800-1000Kcal。

2.只吃水果的话，蛋白质的摄入会不敷，以是天天可以喝点牛奶增补。

3.不要只吃一种水果，不然营养会不敷均匀。

水果减肥法的弊端

1.减重速度快,然而体重也很容易回升。

2.恒久只吃水果，会使血压变低，女性月经大概不规则或者不来，或者造成头发分叉，以是不应长期举行。

3.会营养不良，以是要细致节制好量。

温馨提示：空腹不能吃的减肥水果

西红柿

含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等身分，容易与胃酸产生反映，固结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门拥塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感触胃胀痛。

柿子

枵腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶以及可溶性收敛剂等反映天生胃柿石症，引起心口痛、恶心、吐逆、胃扩张、胃溃疡，乃至胃穿孔、胃出血等疾患。

香蕉

含有大量的镁元素，若枵腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量蓦地升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对于心血管孕育发生抑制作用，倒霉康健。

桔子

含有大量糖分以及有机酸，枵腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，致使胃酸增添，使脾胃满闷、泛酸。

黑枣

含有大量果胶以及鞣酸，易以及人体内胃酸联合，涌现胃内硬块。尤其不克不及在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最佳不要食用。

鲜荔枝

荔枝含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，致使胃痛、胃胀。并且空腹时吃鲜荔枝过量会因体内骤然渗透过量高糖分而产生“高渗性昏倒”。

山楂

味酸，拥有行气消食作用，但若在枵腹时食用，不但耗气，并且会加强饥饿感并加剧胃病。

菠萝

内含的蛋白剖析酵素至关强，要是餐前吃，很容易造成胃壁受伤。