女性抗衰老食物排行榜36种蔬菜30种水果推荐

“抗衰”这个词让不少女性闻之色变，实在在平常生存中你只必要细致挑拣食物就能到达很好的抗衰老结果。下面就为你分享女性抗衰老食物排行榜，36种蔬菜30种生果让你吃出恒久的康健年青。

蔬菜水果

36种蔬菜抗衰老排行榜(从强到弱)

藕4.57、姜2.24、油菜1.55、豇豆1.43、芋头1.03、大蒜0.87、菠菜0.84、甜椒0.82、豆角0.75、西兰花0.71、青毛豆0.71、大葱0.69、白萝卜0.60、香菜0.59、胡萝卜0.55、卷心菜0.49、洋芋0.46、韭菜0.44、洋葱0.41、西红柿0.40、茄子0.39、黄瓜0.36、菜花0.31、大白菜0.30、豌豆0.30、蘑菇0.28、冬瓜0.27、丝瓜0.24、蒜薹0.20、莴苣0.19、绿豆芽0.14、韭黄0.12、南瓜0.12、芹菜0.12、山药0.08、生菜0.06。

30种水果抗衰老排行榜(从强到弱)

山查13.42、冬枣6.98、番石榴6.07、猕猴桃4.38、桑葚4.11、草莓3.29、玛瑙石榴3.10、芦柑2.29、无籽青皮橘子2.19、橙子1.89、柠檬1.43、樱桃0.99、龙眼0.94、菠萝果0.87、红蕉苹果0.80、菠萝0.80、香蕉0.73、冬枣00.71、冬枣10.59、金橘0.50、玫瑰冬枣20.49、柚子0.39、冬枣30.38、久保桃0.38、冬枣40.34、冬枣50.24、水晶冬枣60.22、白兰瓜0.19、冬枣70.16、冬枣80.14。

冬枣9

山楂

由于山楂富含维生素C，另有一种黄酮类的物资，这种黄酮类化合物的牡荆素，是一种抗癌作用较强的药物，以是山楂的提取物对于癌细胞体内生长、增殖以及浸润转移均有肯定的抑制作用。

藕

藕含蛋白质、天门冬素、维生素C、焦性儿石榴0酚、d-没食子儿茶精、新绿原酸、无色矢车菊素、无色飞燕草素、过氧化物酶等营养物质，拥有消瘀清热，除烦解渴，止血、化痰有养胃滋阴，益血等效用。

西红柿

西红柿

抗氧化食品之中，敷衍抗老化火力最强的武器便是西红柿。这是因为西红柿中含有富厚的茄红素，而茄红素的抗氧化本领是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。此外，因经烹饪或者加工过的西红柿所含的茄红素的含量可增添数倍，抗氧化功效也更超强，以是举荐熟吃。

葡萄

葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化本领是维他命C的20倍、维他命E的50倍。但作为生果的葡萄或者饮料的葡萄汁因其少了发酵的历程，抗氧化的身分就少了很多，以是经由氧化后的葡萄酒便是无比好的抗氧化食品选择。并且葡萄酒中的单宁酸(Tannic)另有着很好石榴1效用。医学证明单宁酸以及红色素等酚类物资有抗氧化、延缓朽迈的作用。因而，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，你容颜上的皱纹会到临得晚一些，肌肤老化迹象也会小得多。

石榴2

蓝莓

莓类水果富含β胡萝卜素以及维他命C，而这两种身分是抗氧化物里最为医学界所确定的物资。新的钻研已经评释，赤色、紫色以及蓝色的水果，囊括蓝莓、石榴3以及玄色的葡萄将是21世纪的抗衰老食品。这些食品之中富含花色素，其抗氧化本领无比强，并且蓝莓内里富含的花色素在抗氧化本领上比维生素E还强50多倍。

花椰菜及西兰花

西兰花中含有富厚的维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，并且热量低。据阐发，每一100克奇怪西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、西红柿的4倍。除此之外，西兰花还含有一种特有的抗氧化物资，它险些集全部抗氧化物于一身，因而，它的抗氧化性能比别的食品更优质，并且照旧抗癌明星。