饭后多久可以吃水果把握吃水果正确时间营养又健康

饭后两小时吃水果最相宜。这时，既有利于对于水果中营养成分的吸取，也不会孕育发生其他的身材包袱。

饭后立即吃水果的危害

因为水果中含有较多的糖分，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，饭后立即进食水果，无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担，尤其是不太熟的水果，其中淀粉的含量很高，并且不太容易消化。

水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶等成分，它们均有较强的吸水性，吸水后膨胀，能增加饭后饱胀感，使人觉得不舒服。

纤堆素量较大时，它们在肠道中能捕捉和吸着电解质、微量元素和有机酸，延缓和减少对某些营养素、维生素的吸收，如铁、锌、铜、胡萝卜素、尼克酸等。而且在不太熟的水果中含有一定量的鞣酸，它同样可以与食物中的微量元素，如铁、钙等结合，形成难溶物质而阻碍人体的吸收利用。

4、水果中富含单糖类物质，他们通常在小肠吸取，但饭后他们却不易立刻进入小肠而滞留于胃中;由于食物进入胃内，须经由1～2小时的消化历程，才气迟缓排挤。饭后吃的水果会被食物停滞在胃内，一是，影响食物消化，二是停留时间过长的话，水果中所含果糖、葡萄糖不克不及实时进入肠道，在胃中发酵后孕育发生有机酸、酒精乃至毒素，易引起腹胀腹泻，乃至胃灼热、消化不良、腹痛等种种消化道疾病。

5、饭后立刻吃进的水果会被食品停滞在胃内，如停留时间过长，单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻或者胃酸过多、便秘等症状。

6、水果含有很多对于人体有利而无害的有机酸、维生素C等营养物质。无非，在饭后收场就吃水果的话，会使水果中的有机酸与食品中的一些营养物质产生反映，从而会影响咱们的消化与吸取。

7、生果中大量果糖、葡萄糖会引起血糖浓度敏捷增高，增添胰腺的包袱，大概会拦阻乃至中止体内的消化历程，淘汰某些营养素的吸取。

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饭后吃水果

不少人喜好饭后吃点水果，以为如许有利于清口。实在这是一种谬误的生活习惯，饭后立刻吃水果会影响消化功效。由于，当食物进入胃部后，必要消化1～2个小时才气徐徐清除，饭后立刻吃水果，水果会被以前吃进的食物拦截，而不克不及正常地消化。

饭后饮水

一般而言，医生绝不会建议饭后立即喝水。喝下去的流体会或者冲走全部的酶，或者低落它们的作用

饭后立刻饮水会稀释胃液，使胃中的食品没有来得及消化就进入了小肠，减弱了胃液的消化本领，容易诱发胃肠道疾病。要是饭后喝的是汽水那对于身材就更为不宜了，汽水孕育发生的二氧化碳容易增添胃内压，致使急性胃扩张。

吃一样平常饭菜时不宜喝水，要喝也只能喝一小点儿，然而今后患上一段时间不要再喝水。用完生果以及蔬菜后患上等半小时，用完淀粉类食品后患上等1~2小时，而用完高蛋白食品后患上等1.5~2小时。

饭后运动

饭后跑步大概活动是不可取的。由于用饭后消化器官必要大量的血液提供，举行告急 的"事情"。若在这时跑步或者活动，必将使骨骼肌"抢走"很多血液，效果造成消化道缺血， 非但胃肠的蠕动削弱，并且消化液的排泄也会明显淘汰，这将引起消化不良。

一般来说，不时常活动的人以及体弱的人，最佳在饭后0.5～1小时活动较为相宜。正式的熬炼以及激烈的比赛，最佳在饭后1.5小时再举行。饭后不宜剧烈运动并不清除在饭后举行轻松的活动，每一个人可以依据本身的前提做适量的活动，比方散步或者做其他轻细运动，对于增长康健照旧有利的。

饭后开车

饭后因为消化的必要，血液大多会合到了胃部，大脑处于临时缺血的状况，这时开车容易致使操作失误，产生车祸。因而，饭后1小时再开车更宁静。

饭后洗澡

饭后沐浴，吃饱饭后，人的消化系统开始事情，大量的血液在胃部运转，其他器官血液相对于淘汰。这时沐浴，皮肤以及肌肉血流量增添，胃部没有充实血液，就会影响人体对于食品的消化以及吸取。尽管沐浴不是剧烈运动，但对付患有心脑血管疾病的白叟来讲，饭后立刻沐浴大概会造成心脏缺血，诱发心脑血管疾病。以是，沐浴最佳在饭后一两个小时之后举行。

饭后松裤带

这是不少人都会有的无意识行动。饭后胃部被食品填满了，此时从松裤带，尽管觉得肚子挣脱了约束感，但这种举动会致使腹腔内压降落，进而胃部被强迫下垂。若恒久云云，会致使胃下垂疾病

饭后吸烟

有人以为，“饭后一颗烟，赛过活神仙。”事实上，这种做法对于人体危害是极大的。由于饭后人体的肠胃蠕动非常频仍，血液循环也随之加速，消化系统开始了全面的活动。全身毛孔伸开，并且排放一些过剩的热能以及加速组织细胞生物呼吸。要是这时抽烟，烟雾中的有害物质会被肺部以及全身构造大量吸取，给人体性能以及构造带来比平常抽烟大得多的损害。

因而这时吸一支烟的危害相当于其他时间吸10支。饭后抽烟还可使胆汁排泄过多，使胰蛋白酶以及碳酸盐的排泄受克制，影响食品的消化以及吸取。抽烟的人应该刚强戒烟，临时不克不及戒掉的人要少抽烟，尤其是不克不及在饭后抽烟。

饭后喝浓茶

茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使方才吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸联合在一块儿形成沉淀物，影响蛋白质的吸取;茶叶中的物资还会阴碍铁元素的吸取，恒久养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易诱发缺铁性血虚;别的，饭后立刻品茗，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所排泄的消化液，从而影响胃对于食品的消化事情。

准确的做法是：餐后一小时再品茗，且不宜过浓。

饭后看书

因为饭后血液要举行从新漫衍，会合在消化器官，大脑相对于缺血，令人以为困乏难当。别的，食品中所剖析出的氨基酸等，在血液中浓度快速升高，也克制了大脑的苏醒水平。在云云状态下举行事情或者学习，毫无疑问会增添大脑的负荷。要是有心脑血管家族史或者伤害因素，饭后立刻进入告急的脑力劳动状态就大概增添心脑血管疾病的发生率。发起肯定要在饭后苏息半小时以上再进入事情状态。

10、饭后唱卡拉OK

刚吃饱后胃容量加大，血流量增添，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增添，轻则引起消化不良，重则诱发肠胃不适等其他症状。因而，最佳在饭后1小时摆布，食品正常消化后再去唱卡拉OK，大概爽性先唱歌然后再去用饭。