只吃水果不吃饭可以减肥吗单吃水果糖分过剩一样瘦不了

不克不及。

咱们一样平常饮食中的主食，如大米、面粉等淀粉含量高。淀粉容易转化为糖，许多人因而得出结论：通过不吃米面只吃水果主食来控糖。实在，这种做法是谬误的。由于生果吃多了同样会胖。

水果超量 糖分多余

不要误以为吃水果就能减肥，实在生果富含的果糖不低，有大概致使糖分多余，影响减肥。钻研评释，果糖摄入过多大概增添肥胖、脂肪肝、透风等多种疾病的伤害，增进朽迈。

许多水果低卡然而有含糖较高，譬如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、西瓜等。这些水果只管即便放在清晨或者上午吃。要是想要很好地减肥，天天的水果摄入以两个为宜。

部分水果 升糖指数较高

大部分水果含水量较高，只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉含较多能量，升糖指数也很高，不亚于淀粉含量高的洋芋;榴莲的能量也不小，因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果，要是你一天吃许多，能量摄入也大概超标。

只吃水果不用饭可以减肥吗?谜底固然是NO.有的升糖指数很高的生果很小一个，譬如龙眼(桂圆)，一不小心吃患上太多，反而容易造成能量多余，从而给了身材囤积脂肪的时机，无益于减肥。

米饭不是造成肥胖的元凶

实在适量摄入碳水化合物并不会造成发胖，而为了减肥回绝吃含有碳水化合物的米面主食，反而会造成相反的结果，低碳水饮食状况下举行高强度活动以及训练，会使你的甲状腺功效受损，致使代谢率的低落，会使减肥没有胜利，还会诱发其他的症状。

相干链接：减肥不用饭能瘦下来吗)

香蕉

这便是100卡路里香蕉的样子容貌，实在大概便是一根摆布，重量为114.55g，含糖量到达17.27g。熟香蕉的升糖指数比生香蕉要高。

荔枝

每一100克荔枝，含有热量66卡，含糖15克，所含的卡路里必要散步44分钟，跑步8分钟才气斲丧完。

西瓜

夏日必吃的西瓜，两杯半切丁的西瓜，重量大概在350g就含有100卡路里以及25g糖。

GI值高的水果

总结：不用饭吃水果能减肥吗?水果尽管热量低，但某些是升糖指数高的，水果吃多了(一天凌驾两份)是很容易养成易胖体型的。