吃水果减肥别犯这些错误

吃水果减肥别犯这些错误

果汁比鲜果更易致肥？

不少大忙人会以饮果汁取代吃水果，但果汁除了含较少纤维外，卡路里比鲜果多16%至119%，糖分多9%至103%。由于在榨汁历程中糖分会自果肉中被挤压出来，变得更易吸取。以是饮果汁应选没分外加糖的，最佳连有果肉，逐日饮用不要凌驾一大杯。

吃西柚有助燃烧脂肪？

民间传播西柚含尤其身分，有助烧脂。实在这没有依据。有人吃西柚后变瘦，只因以西柚取代了其他热量较高的食品，以其他水果取代也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一个西柚即是半碗饭，只吃西柚也会致使养分不均。

多吃水果就能减肥？

专家指出，天天食用水果在200克摆布为宜。大部分水果的膳食纤维含量较高，吃太多会引起胃痛、腹胀。别的，胃肠虚寒的白叟不行多吃柑桔，胃肠欠好或者便秘的人应少吃柿子。有些人吃了菠萝会诱发过敏，胃肠病以及凝血功效障碍者不吃为好。香蕉含糖以及钾很高，血糖高者以及肾功能不全者要少吃。

所有水果都是低脂的，是瘦身佳品？

牛油果、椰子以及榴莲3种生果实在是减肥大敌，与苹果每一100克含60卡路里相比，雷同份量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。此中椰子更含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇程度过高，增添心脏病病发及中风危害。

削去果皮就可以解决农药问题

专家提示，许多人耽心水果被农药污染，吃的时间老是把表皮削去，以为如许就可以防备污染、宁静享用。实在为了防治害虫，许多农药是施在根部的，也有一些直接打入树皮内，从内部办理害虫题目。这类施药方法造成的残留，显然是无法用削皮办理的。水果之中营养素含量最高、风韵最佳的部门恰恰在表皮左近，只要将水果彻底洗净，带皮食用对比科学。

水果能代替蔬菜

尽管水果与蔬菜的养分很相似，但水果不克不及取代蔬菜。如白菜、菠菜的维生素C含量，要比苹果、桃、梨等超过跨过10倍摆布。可要是想知足人体一日的维生素C举荐量，则要吃5千克富士苹果。