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  • 瘦臀部的减肥操有哪些呢？

    瘦身操第一式：虎形　　1、四肢着地跪伏。　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。　　注意：反复做4次，另一侧同。　　瘦身操第二式：桥式　　3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。　　注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。　　以上减臀部的瘦身操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效，祝你拥有紧致健美的臀部。

  • 臀部的赘肉要如何减肥？

    如何减臀部的赘肉1　　第一步，首先双手重迭、往前伸直并与肩部想起（你也可以扶在墙壁上或者椅背上） 。　　第二步，然后右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，大概停五秒后放下即可。　　第三步，重复上述动作三十次后再换另外一只脚来做。　　如何减臀部的赘肉2　　第一步，首先仰卧并把手和脚伸直。　　第二步，然后将两脚并拢慢慢抬起，一直抬到与地面大概成直角时再慢慢放下。　　第三步，接着在离地面三十公分处停下来，静止一分钟后完成一拍。　　注意要点：背部不要离开地面，膝盖也不能弯曲，而

  • 瘦臀最有效的方法有哪些？

    瘦臀最有效方法瘦臀　　最有效方法一：美化臀形这个臀部减肥运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。　　双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。　　单腿轻轻向前跨出单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。　　减肥经验：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地瘦臀　　最有效方法二：强化腰臀这个简单的局部减肥运动对收腰、臀都有好

  • 女性20岁要注意臀部下垂？

    美丽的臀部会显出身材的曲线美，如果臀部松垮无弹性，下半身的比例会给人一种失去平衡的视觉感。近日走访市场发现，引自日本的美臀风潮在广州已逐渐形成气候，多间美容院已开设了类似项目，如女人世界、最佳女主角等。　　20岁开始预防臀部下垂　　保养建议：　　美容顾问林女士告诉记者，臀部主要由肌肉和脂肪组成，而且橘皮组织特别多，对于一些经常坐办公室的女性来说，臀部脂肪容易松弛，如果不注意保养就会出现臀部下垂、肌肉松弛的情况，一般来说，女性到了20岁就要开始注重臀部保养。　　据美体师介绍，从比例来看，臀部的最高

  • 宅女要如何瘦臀呢？

    Part1 雕塑臀腿　　1.双手扶沙发侧边维持平衡，双脚脚尖朝前方，站姿预备。　　2.上半身维持稳定，右脚往旁画半圆后往后延伸，压脚背、右脚尖点地，脚尖、骨盆维持朝前方勿翻转。　　3.右脚再画半圆，回到右侧边脚尖点地的位置，注意上半身需维持水平不摇晃，臀部与脚尖都要朝前。步骤1至步骤3重复8至10次后换边做，重复约1节广告的时间。　　Part2 伸展线条　　1.坐沙发前1/3，茶几与沙发距离约是脚跟到臀部的长度，右膝盖微弯，脚跟放茶几上，脚尖勾起，脊椎要向头顶延伸。　　2.吐气，双手摸右脚尖，带

  • 女性要如何提臀呢？

    健美提臀操1　　第一步，首先双手重迭、往前伸直并与肩部想起(你也可以扶在墙壁上或者椅背上) 。　　第二步，然后右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，大概停五秒后放下即可。　　第三步，重复上述动作三十次后再换另外一只脚来做。　　健美提臀操2　　第一步，首先仰卧并把手和脚伸直。　　第二步，然后将两脚并拢慢慢抬起，一直抬到与地面大概成直角时再慢慢放下。　　第三步，接着在离地面三十公分处停下来，静止一分钟后完成一拍。　　注意要点：背部不要离开地面，膝盖也不能弯曲，而肩膀和手臂也

  • 快速瘦臀操有哪些呢？

    瘦臀操之持支架动作　　首先趴在地上，双腿靠拢，然后抬头挺背，双肘稍屈撑地，再快速向左转，并让双腿做 “立剪刀”的动作。然后用手掌撑地恢复原位，同时让双腿靠拢，回到刚开始趴在地上的姿势。接着再做一次同样动作，只是要向左转。每天重复做这个动五到十次。注意不要屏住呼吸，可能一开始的时候做起来有些复杂，所以大家尽量做得慢些，这个瘦臀操能让臀部和大腿肌肉变得更加坚实。　　瘦臀操之跨腿动作　　首先右侧卧，并将右臂屈肘成直角，手心向下，而左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，尽量上身和腿部在一条直线上

  • 快速瘦臀的三个方法

    瘦臀最有效方法一：美化臀形　　这个臀部减肥运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。　　双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。　　单腿轻轻向前跨出　　单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。　　减肥经验：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地　　瘦臀最有效方法二：强化腰臀　　这个简单的局部减肥运动对收腰、臀都有好处。　

  • 瘦臀的臀部减肥运动

    第一，跨腿运动：首先右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。接着放下大腿，并右侧躺下。重复这给动作十次。然后再左侧卧，在另一侧做同样动作十次。这节这个运动可以帮助大腿和臀部减肥。　　第二，减臀赘肉操：首先俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止一秒钟。再回到前面的动作，按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替连续做十五到二十次。　　第三，持支架运动：先趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双

  • 教你如何瘦臀最有效？

    1、爬楼梯　　爬楼梯，简单又省钱的减肥方法，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。　　2、推墙　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。　　3、立姿蹲举　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳

  • 教你怎么样瘦臀部？

    1，首先双膝跪地，前臂支撑于地而且交叉。再把额头平放在手上，让背部与地面保持平行。然后抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线位置，而且大腿和地面要保持平行。接着换另外一只腿继续重复此动作。　　2，右手按墙，右脚踏前贴实地下。将左脚向后提起，一直到大腿有拉扯感为宜。　　3，两腿分开与肩同宽，把杠铃放于颈后部(建议你挑选举起时较舒服且可重复六道八次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。　　4，双腿合拢，膝盖微微向前屈维持八秒的时间，这个动作可以收紧臀部肌肉。　　5，面对十到二十米高的

  • 怎么样瘦臀才最有效？

    运动瘦臀STEP 1：　　两手在尾骨的位置稍稍用力按压，然后以画圈的方式在尾骨周围进行按摩，这样进行的目的是能够加快下半身的血液流通，对于局部减肥非常有效果。　　怎样运动瘦臀?——STEP 2：　　一条腿高抬至椅子上，然后用手指的力量捏住整个臀部，轻轻按压，使得臀部比较硬实的肌肉能够松软下来，同时也有利于下半身肌肉的柔软，是个局部减肥的好方法。　　怎样运动瘦臀?——STEP 3：　　还是用手指的力量捏住臀部，然后慢慢向上做提升运动，有助于防止臀部下垂，保持良好形态，美体瘦身。　　怎样运动瘦臀?—

  • 怎么样让臀部翘起来？

    动作一，蹬腿　　如果你又相关器械，可以将其调整下，使腿部屈膝成九十度。然后脚用力蹬踏脚踏板，再缓慢收回至刚开始的动作。　　动作二，登台阶　　面对高的台阶，先用右腿登上台阶，接着左脚跟上，让双腿站稳，然后显退下右脚，再退下左脚。两只换腿着做即可。　　动作三，前跨步　　首先单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于九十度。然后前腿收回，并拢站立时尽量收臀。再换另外一只腿做。　　动作四，双膝跪地　　首先前臂支撑于地而且交叉，然后把额头平放在手上，要让背部跟地面保持平行。

  • 瘦臀最好的方法有哪些呢？

    瘦臀的好方法1：侧身划步　　1、双脚稍微分开站立，膝盖弯曲，身体向前倾。　　2、保持弯腰动作，左脚快速向左侧划出。　　3、右脚快速跟随左脚移动，并踮起，仿佛右脚下踩着一个小球。　　4、然后换右脚重复上面的动作，右脚划出，左脚靠近。一个来回包括左脚和右脚的移动。如果想加强挑战，那么加快移动的步伐。　　瘦臀的好方法2：凌空抬臀　　1、采取前臂支撑的跪姿，手掌相对合起，脚尖绷直。　　2、从左边做起，腿部弯曲成90度角抬起，脚尖弯曲。　　3、做动作的时候注意不要移动骨盆，有节奏地向上抬起3-4英寸。重复

  • 臀部过大要怎么瘦臀？

    1、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。　　3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。　　4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。　　5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便

  • 什么样的运动可以减臀部？

    运动减臀部动作一：　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下　　3.重复30次后再换边进行　　运动减臀部动作二 ：　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气　　3.重复30次　　运动减臀部动作三 ：　　1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)　　2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下　　3.重复3

  • 提臀的方法有哪些呢？

    要想提臀就需要每天做提臀的运动，至少坚持3个星期。　　练习一：健身球正蹲　　练习二：健身球侧蹲　　练习三：俯跪腿上举　　提臀的运动方法TIPS：　　●每次运动前做5～10分钟热身活动。　　●久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。　　●臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。　　●腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。　　●收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活。　　还为怎样减少臀部赘肉发愁吗?这套提臀

  • 久坐之后要如何提臀呢？

    如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。想要臀部减肥，最健康有效的减肥方法就是来做这一组提臀操，坚持下去，你也能变成像拥有美臀的女星那样。赶快来看减肥达人提供的减肥经验。 什么运动提臀?——弓背跃起 健康有效的减肥方法：两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿。 什么运动提臀?——半蹲 减肥心得：两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这

  • 瘦臀的方法有哪些呢？

    瘦臀的好方法1：侧身划步1、双脚稍微分开站立，膝盖弯曲，身体向前倾。　　2、保持弯腰动作，左脚快速向左侧划出。　　3、右脚快速跟随左脚移动，并踮起，仿佛右脚下踩着一个小球。　　4、然后换右脚重复上面的动作，右脚划出，左脚靠近。一个来回包括左脚和右脚的移动。如果想加强挑战，那么加快移动的步伐。　　瘦臀的好方法2：凌空抬臀1、采取前臂支撑的跪姿，手掌相对合起，脚尖绷直。　　2、从左边做起，腿部弯曲成90度角抬起，脚尖弯曲。　　3、做动作的时候注意不要移动骨盆，有节奏地向上抬起3-4英寸。重复15次后

  • 10分钟的瘦臀小秘诀

    明星最爱的10分钟瘦臀法，腿部动作即是主要动作。　　身体侧卧，双腿叠起，腹部收紧，慢慢把上方的腿向上提，直至打开到最大极限，而后落下，反复进行。　　这组动作对臀形外扩的人最有效，可以起到集中收紧臀部的作用。叶子特别强调，练习时要将力量集中于所要练习的目标肌肉，找到肌肉收紧的感觉，认真规范动作。具体来说，打开腿的过程中要时刻稳定髋部，尽量找到如同背靠一堵墙的感觉，让臀部始终固定位置。同样，一边每组做15-20次，做3-4组。　　拉伸动作　　坐在地面上，一只腿弓起，将另一只腿横搭在这只腿上，像翘二郎

  • 臀部减肥的8个小妙招

    臀部减肥方法一：俯身抬臀。　　俯身，双月才和双膝着地，背部平直，保持平衡。收紧臀部，单腿向后抬起，反复抬腿10 - 15次，换另一条腿重复。做2-3组。　　减肥达人的减肥经验：:腿不要抬起过高，45。即可，抬腿的动作不要过 快，保持缓慢的节奏。　　臀部减肥方法二：重力下蹲。　　主占姿，双腿自然分开，双手各持哑铃，双臂在前自然下垂，臀部向后深蹲。蹲至大腿与地面接近于平行状态。反复15 - 20次。　　减肥心得：:手持哑铃可以增加臀部下蹲时的阻力。整个动作过程要注意收腹，脊柱不要弯曲。　　臀部减肥方

  • 教你快速瘦臀的好方法

    瘦臀的好方法1：侧身划步　　1、双脚稍微分开站立，膝盖弯曲，身体向前倾。　　2、保持弯腰动作，左脚快速向左侧划出。　　3、右脚快速跟随左脚移动，并踮起，仿佛右脚下踩着一个小球。　　4、然后换右脚重复上面的动作，右脚划出，左脚靠近。一个来回包括左脚和右脚的移动。如果想加强挑战，那么加快移动的步伐。　　瘦臀的好方法2：凌空抬臀　　1、采取前臂支撑的跪姿，手掌相对合起，脚尖绷直。　　2、从左边做起，腿部弯曲成90度角抬起，脚尖弯曲。　　3、做动作的时候注意不要移动骨盆，有节奏地向上抬起3-4英寸。重复

  • 屁股上的肉要怎么减掉？

    有氧运动中，爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好。局部运动方面可参考：大臀美女的简易瘦臀法。如果是pp大但是扁平不翘的情况则可以看看四动作大PP变小翘臀[图]。　　臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到效果。相信上面提到的运动坚持一段时间以后，将会得到一个紧实翘挺的臀部，而不单纯是实现臀部减肥的目标。　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸

  • 臀部运动的减肥方法

    1、大腿前侧动作　　【臀部减肥运动 动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。　　然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。　　【臀部减肥运动 动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。　　上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。　　【臀部减肥运动 动作三】直立，双腿分开等肩宽。　　双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。　　然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。　　2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及

  • 漂亮的臀部有什么标准？

    人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线。也就是说，胸、腰和臀，共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线，这组曲线是女性人体最为性感的部位。　　最早认识到女性臀部曲线美的是古希腊人。希腊人把审美的焦点集中在女性隆起而富有弹性的双乳、丰满而浑圆的臀部、柔软的腰肢、娇艳的面容和光泽的肌肤乃至整个和谐匀称的身体了。　　最有名的还是著名的“维纳斯美臀”。这尊塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，这两姊妹都因为她们富于魅力的臀部而闻名整个希腊。现在所说的“不可诠释的维纳斯”，所讲的就是她们。　　

  • 如何紧臀？紧臀的方法有哪些？

    教你如何紧臀的方法：每天早上以刷子按摩，这样能促进血液循环，作法是以亚麻手套用力搓揉臀部的每一寸肌肤、每边至少三分钟;另外每天一次、例如你可以在晚上进行预防橘皮组织的按摩，即将食指和中指横放在臀部下方，手指微微用力、沿着股沟向上按摩，然后手指再回到起点，按摩旁边的肌肉，如法炮制一寸寸按摩整个臀部。　　在每次淋浴时要习惯以冷水冲臀部收场，这会让脂肪细胞直打哆嗦。　　许多有紧实效果的乳霜也有塑身的功能，它们虽无法打造奇迹，但其所含的有效物质如海藻、咖啡因和银杏能紧实组织，足以让脂肪细胞坐立难安。　　

  • 屁股减肥的方法有哪些？

    屁股减肥一： 向后举腿 ：　　1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。　　2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子──这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。　　踢动小腿　　1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.　　2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加

  • 让你臀部轻松瘦下来的方法

    瘦臀操第1招：　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。　　瘦臀操第2招：　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。　　瘦臀操第3招：　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将

  • 怎么样给臀部减肥呢？

    臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，所以臀部减肥是女性很注重的部位之一。　　(1)面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。　　(2)缓缓吸气，同时抬右腿，在最高处停数秒，然后边吐气边缓缓放下。　　(3)在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。　　(4)重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

  • 减臀部的方法有哪些呢？

    滚动臀部　　1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。　　2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。　　向后举腿　　1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双

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