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  • 男人如何练就突显股四头肌

    1、杠铃颈后深蹲重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向

  • 男性健身运动推荐

    俯卧撑俯卧撑比较适合有一定力量基础的朋友做，每次做都要让身体尽量的绷直。尤其是腿部和腰部不可以弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的最好方式。哑铃哑铃是比较简单的一种健身器材，很适合锻炼使用，如果男性朋友想要锻炼肱二头肌，可以试试哑铃哦，效果非常好，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。跑步每天坚持跑步为2000-5000米长跑

  • 经常浑身酸痛是怎么回事

    1、关节酸痛全身酸痛可以由很多原因所造成，其中包括有肌肉拉伤、过量运动导致乳酸在体内沉积、关节或者骨头的损伤、炎症等，这些都有可能会导致全身的酸痛。其中以关节酸痛最为主要，常见关节酸痛的症状有关节肿胀、活动受限、关节响、关节僵硬等，这些都是关节酸痛的症状，同时也是导致全身酸痛的原因。2、风湿、感冒你可能不知道，轻微的风湿以及感冒同样会导致出现全身酸痛的现象出现。因此出现全身酸痛的情况时，应该多关注

  • 胸肌不对称正常吗

    胸肌不对称？很多人会有这样的疑问，那就是为什么右侧胸大肌力量大，但是右侧看起来怎么会要小于左侧。其实，大多数人的肌肉都不会是完全对称的，所以不明显的不对称是在所难免的，对于不明显的不对称大可不必过于在意，而如果比较明显，也可以通过一些方法来改善。锻炼后反而造成明显不对称的原因主要是由于双臂和胸大肌两侧力量不一致，在日常生活中，大部分人右手臂右胸肌参与的活动远远大于左侧胸肌。所以在训练时，卧推锻炼胸

  • 想要有壮实的肌肉看这里

    想要有壮实的肌肉看这里1、绳面索拉绳索面拉是刺激三角肌后束的动作，做这个动作是可采用站姿跪姿，但要保持身体稳定不要晃动。运用肩部的力量将绳索向面部拉，保持顶峰收缩收缩一秒再缓慢放下。可改善肩内旋的状态。2、俯身侧平举俯身侧平举是不仅仅是刺激三角肌后束，身体的其他肌群也能得打刺激，双腿自然站立身体保持前倾保持背部打直，使用肩部力量将哑铃平举，保持除肩关节之外的所有关节的锁定，将哑铃拉至和肩部平齐。在

  • 跑步穿衣有哪些注意事项 穿什么排汗

    1、选择透气性内衣内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的（涤纶），这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在你的皮肤表层（如果是棉织品，这种事就会经常发生）。汗在身体周围积累的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，你就会感觉很冷。2、多穿几层在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以

  • 每天散步的好处 多走走身体健康

    每天散步的好处步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少

  • 做俯卧撑男性才能展现好身材

    俯卧撑，在你的肌肉得到锻炼的同时，俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立。那一定要从这个动作起步。升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉，这是一件多么省时省力的事情。友情提示：当然，如果你肩部有慢性的伤痛，那请慎用！如何去做准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，

  • 举哑铃血管破裂 如何正确使用哑铃

    1、选择适合的负重。锻炼身体不是逞强，选择适合的重量很重要。在选择哑铃的时候要遵循这样的原则，选择负重的65%-85%为好，举个例子，如果你能够举起10千克的重量，那你选择哑铃的时候就选择6.5千克到8.5千克之间，超过8.5千克就不是很合适。这种比例适合塑造肌肉，而如果是想通过举哑铃减肥，则可以选择3千克到5千克的重量。2、动作一定要标准。最好是在教练指导下进行，因为哑铃有一定的重量，如果动作不

  • 拉伸背阔肌的方法

    拉伸背阔肌的方法1、两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。备注：向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。2、两膝微屈坐在地上，上体贴大腿，两肘放膝下，两手抓两大腿。呼气，身体前倾，在保持两脚不离开地面的前提下，向上向后拉大腿。备注：应该在两肩胛之间感觉到牵伸（菱形肌）团背可加大牵伸的强度。想要更好的

  • 健身 锻炼哪里的肌肉？

    锻炼哪里的肌肉？三角肌是很多人都会去锻炼的，可是很多人只会注意到三角肌前束和中束，这样从背后看过去是那般的难看。后束三角肌是很容易受忽略的一组肌肉，反向飞鸟正好可以帮各位训练较弱的后束三角肌。真正懂健身的朋友可能会知道，模仿别人做俯身飞鸟的动作很简单，但如果细节掌握不好，后束锻炼的效果就大打折扣了，往往上练了半个小时。后束还没有很强的泵感，确让背部肌肉异常紧张，所以，健身是很讲究科学滴，好了，开始

  • 秋季怎么运动 这三种保健效果好

    1、羽毛球相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。运动小窍门：运动前准备活动至关重要，以免受伤。2、跑步跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。运动小窍门：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。3、爬山深秋的气温给人的感觉

  • 在家怎么做哑铃飞鸟 熟记动作过程和要点

    动作过程：1、仰卧在20°-40°的长凳上，双手分别持哑铃上举，肘部微微弯曲。（如果凳子不舒服，可在上面盖上毯子之类的）。2、两臂张开呈弧线向两边下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，停顿片段。3、胸部发力，缓慢夹起双臂，回到初始位置。动作要点：1、哑铃的握法，可以是对握偏正握一点点，就如同GIF和阿诺德的做法，这样对于胸部的训练更有效，也不容易受伤。2、“双手分得更开，对胸肌的宽阔更有效，双肘沉得

  • 背阔肌怎么练才能成型 这样做塑型快

    背阔肌怎么练1、利用引体向上引体向上练背阔肌可以说是最好的动作了，它的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将

  • 刺激背部靠练 就做这五个动作

    1、杠铃拉起：找个重量适合自己的杠铃，双手反握杠铃的杠子，正常的握法就好（等力量足够再进行不同距离的）。臀部翘起，膝盖稍弯曲，背部要挺直，然后拉起杠铃。记住杠铃的位置是：起始位置悬置在膝盖处，往腹部的位置拉起，杠铃靠近腹部再下落，日常反复的练习。做三组，每组8-10次。2、绳索拉练：这个动作要两个小分类。（1）卧拉：将最适合自己的重量放在绳索的一侧，然后拉住有拉环的一侧。找一个可以固定双脚的器材，

  • 提踵可以练弹跳吗 这样练就可以

    提踵练弹跳么提踵对于大家其实不是那么的陌生，当然因为是专业的术语，所以大家可能不是很了解，其实所谓的提踵就是类似垫脚的运动或者是抬起后脚跟的运动。而大家知道，想要让自己的弹跳能力能够更加的出色。适当的拉伸和跳起练习是非常有帮助的，当然进行提踵运动的时候，可以让脚步的力量以及活力更加的出色，这样对你的弹跳力的提升是有辅助重要的，值得尝试。提踵的练习方法站在任何一级安全的台阶边缘。确保台阶不会太高，要

  • 哑铃单手划船动作教学和注意事项

    单手哑铃划船准备动作：用一条腿跪在凳子上，并用一只手支撑；另一只脚放在旁边，手握牢哑铃。动作过程：持铃臂用侧腿微屈支撑，异侧腿弯曲跪撑在凳面上。持铃手自然下垂于肩关节下方，另一只手稍向前撑住凳面。先将哑铃直臂向后拉引至踝骨外侧，然后屈肘，使哑铃沿腿外侧上拉最后至腰窝处，同时尽量转头翻肩，停留1-2秒，沿原线路返回成预备姿势。锻炼部位：单手哑铃划船动作主要加强背阔肌、三角肌后束、大圆肌、菱形肌与斜方

  • 男人运动不伤身避开7大误区

    一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。二、多元的训练对你有好处，它可

  • 男性延长寿命的方法

    男性延长寿命的方法：而该项研究表明，跑步可以让患病的几率减少，而且跑步也可以降低普通人吸烟的并发率，还有超重引起的一些亚健康疾病等等，当然，很多人也因为没有饭后跑步而并发性死亡。与每一个人本质上的身体状况是有很大关系的，不过从总体上说来，跑步者的寿命要比不跑步的人寿命长三年左右，不过大家要注意的是，一定要坚持，跑步是一个需要长期坚持下来的活动，而且不同的跑步能够给你带来不同的好处。跑步分为慢跑，还

  • 男人傍晚运动效果最好 运动后注意什么

    傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题。而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明

  • 健身后吃这7种食物长肌肉

    1、酸奶天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。2、三文鱼6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下

  • 想长寿靠运动 这五种不可少

    长寿运动大盘点1、拍类运动，也就是手持拍子的运动。这种运动相对而言不是那么的激烈，也对身体不会造成太大的危险，因此非常适合。当然它能够作为长寿运动，有着其他独特的功效的。它们对身体的耐力、反应力、控制力等都有极高的要求，当然同时也能起到锻炼的作用，而且这些运动能够令大脑功能得到锻炼，做到眼睛看到哪，手就能及时反应，非常锻炼的价值。每周进行2-3次的练习，一出一个钟头，对心脏和大脑是有帮助的。2、游

  • 如何缓解肌肉酸痛 推荐五个疗效方法

    快速缓解肌肉酸痛1、冷敷如何缓解肌肉酸痛呢？大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必

  • 站姿哑铃划船如何做 掌握这四点很关键

    动作要领：1、双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。2、将哑铃紧贴身体向上拉，肘部向身体侧面弯曲，同时呼气。整个向上拉的过程，以肘关节带动，直至哑铃被拉到下巴位置，肘部高于前臂。3、在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。动作注意事项：1、上身前倾角度不宜过大。2、上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。3、

  • 哑铃划船三个注意事项

    1、用手猛拉看看这个错误示范：这样进行哑铃划船你的上背部肌肉几乎没有被强调，相反，全部用肩部和二头肌的力量来拉起哑铃！完全就是一个爆发式的哑铃弯举。2、旋转躯干旋转躯干是哑铃划船中最容易出现的错误！相信你在健身房经常会看到有人在这样做！很多人用了太多重量来进行动作，导致躯干产生旋转，核心肌群偷懒，脊椎原理正常的生理位置，这不是一个好消息。理想情况下，躯干应该是完全静止的，脊椎处于正常的生理排列，不

  • 单臂哑铃划船怎么练 四个步骤帮你完成

    单臂哑铃划船过程1、开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。2、运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。3、注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。4、哑铃划船锻炼什么呢？用一个哑

  • 怎样做俯卧撑男性才能展现好身材

    俯卧撑，在你的肌肉得到锻炼的同时，俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立。那一定要从这个动作起步。升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉，这是一件多么省时省力的事情。友情提示：当然，如果你肩部有慢性的伤痛，那请慎用！如何去做准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，

  • 健身男性必须了解的五大常识

    1、身上常有淤血，需要补充维生素（维生素食品）K。在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青

  • 冬季运动减肥效果最好 健身又保暖

    一、跳绳减肥。跳绳不仅适用于儿童娱乐，更适用于成人减肥，效果极佳。二、跳舞减肥。跳舞既可减肥也可健身，已被人们认识与接受。每周3至5次跟着劲歌跳舞，每次约20分钟，动作可由小到大，由慢到快，坚持下去，可以减肥健身。三、滑水减肥。采用滑冰和滑雪减肥，每周2至3次，每次30分钟以上，可有效消除腹部脂肪，达到减肥的目的。四、爬楼减肥。如果你坚持每周爬楼3至5次，每次连续爬3层以上的楼梯20分钟，便可消耗

  • 三个动作让男人强健身心

    1、收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。

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