增肌粉和蛋白粉可以一起吃吗

如今不但是男性在熬炼肌肉，许多女性也喜好本身的身材出现紧致的状况，以是熬炼增肌的人群愈来愈多。各人都晓得人体通过不停的熬炼可以或许把脂肪转化成肌肉，想要更多的肌肉也可以通过饮食的要领来完成，比方市面上涌现的蛋白粉以及增肌粉，那末增肌粉以及蛋白粉可以一块儿吃吗?

蛋白粉和增肌粉有什么区别?吃的时候要注意些什么?

增肌粉以及蛋白粉都是由蛋白质、碳水化合物、糖、维生素以及必须氨基酸等身分构成。不同之处在于：

增肌粉中含有大量的热量、碳水化合物、糖分以及中等份量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水以及蛋白质的比例在2:1-3:1之间。而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，蛋白质含量可以到达85%以上。

对于健身爱好者来说，如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，直接影响到训练效果。

增肌粉

一般而言，对付体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，发起利用增肌粉结果更好。简朴来讲，便是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一样平常都以为是身材不吸取。

实在是身材代谢过快造成的，热量斲丧大于摄入，以是体重不停增长难题。办理要领便是多食多餐、高热量高碳水。然而胃容量有限，这时增肌粉便是单元热量更高的摄入方法。

增肌粉的服用时间最佳是清晨起床后大概训练后，尽量避免睡前服用，睡前服用高热量的增肌粉会进步增长脂肪的概率。

蛋白粉

对付容易发胖大概处于减脂期的朋侪，照旧发起多食用蛋白粉，减脂时期，节制热量的摄入是症结，这个时代内不发起利用增肌粉。减脂时期必要严酷的节制饮食，许多人都是摆在饮食无法贯彻始终。

蛋白粉的服用没有特殊要求，起床后，训练后，睡前都是可以服用的。

注意事项

服用增肌粉大概蛋白粉发起多喝水来资助身材举行代谢。要是涌现上火的环境，可以服用维生素C来调治。

亚洲人还容易对于乳制品的乳糖过敏有腹泻征象，可以吃乳制品消化酶，益生菌或者以及一些全麦面包同时食用。