增肌蛋白粉什么时候吃最好

增肌蛋白粉，它也属于蛋白粉的一种，这种增肌蛋白粉尤其适宜在活动健身的时间吃，由于它内里非但含有蛋白质，并且还含有碳水化合物以及其他的一些营养物质，在活动健身之后，有助于对于身材体质的增补，并且另有增进增长肌肉的作用，下面咱们就来相识一下增肌蛋白粉甚么时间吃最佳。

增肌蛋白粉什么时候吃最好

早晨起床后

清晨起床时，你已经有6~9个小时没有吃工具了，这就意味着身材很大概会转而剖析肌肉组织获取氨基酸来提供能量。为了阻挠肌肉的分解代谢，掩护来之不易的肌肉，你必要尽量快地把氨基酸输送到血液循环中去。

此时的最佳蛋白粉选择:20~40克水解乳清蛋白粉大概分离式乳清蛋白粉(其他对比好的选择还囊括:微处置惩罚乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉)。

训练前

此时你必要摄入能被身材快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉大概分离式大豆蛋白粉。由于使更多的氨基酸进入血液循环，可以使你训练时的体能更充足，从而能接纳更高的强度来训练，并有助于防备肌肉被身材剖析损坏。别的，如许还能增进进训练时期的肌肉规复。

此时的最佳蛋白粉选择:20~30克水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉大概分离式大豆蛋白粉。在训练前30分钟内摄入(其他对比好的选择还囊括:微处置惩罚乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉)。

训练后

此时同样必要摄入能被身材快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉大概分离式乳清蛋白粉。另一些对比好的选择囊括，微处置惩罚乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉。

乳清蛋白粉是最适宜在训练后摄入的蛋白粉范例，由于它富含支链氨基酸中的亮氨酸，而亮氨酸能直接启动肌肉蛋白质的合成历程，从而更好地增进肌肉增长。别的，亮氨酸还能增添肌肉的血流量，从而增进肌肉规复以及增长。

在气力训练后摄入一些大豆蛋白粉也能增进身材规复，由于大豆蛋白粉能进步生长激素以及一氧化氮的程度。别的，因为生长激素以及一氧化氮的程度。别的，因为大豆蛋白粉中另有一些能抗氧化的身分，以是能进一步增进肌肉规复。尽管酪蛋白的消化吸收速率比较慢，但钻研评释，在训练后的高蛋白混淆饮料中加一些酪蛋白粉，可以进一步增进肌肉增长。这大概是因为酪蛋白能长期稳固地提供氨基酸，从而使蛋白质的合成历程连续更长期。