孕妇补钙铁锌吃什么好

女性有身后都要实时补钙，如许宝宝才可以或许康健发育，实在妊妇补钙不要盲目的去选择一些补钙产物，最佳的要领照旧食补，可以多吃绿叶的蔬菜，芝麻，虾皮，海带等。

绿叶蔬菜

蔬菜不但含有大量的钾、镁元素，可资助维持酸碱均衡，淘汰钙的流失，自身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等泉源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不行疏忽的补钙蔬菜。近年来的钻研证明，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对于钙沉积入骨骼之中是必须的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每一100克钙含量也在150毫克摆布。

芝麻

芝麻酱是无比好的补钙食物，含钙量不逊色于奶酪。芝麻自身有硬壳，营养素的消化率也低，但经由磨制成芝麻酱，消化率大大改进。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，此中所含的钙可达200毫克摆布，着实不行小看。除了大量的钙以外，芝麻酱还提供了非常富厚的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，另有蛋白质以及单不饱和脂肪酸。

奶产品

半斤牛奶含钙300毫克，而且此中的多种氨基酸、乳酸、矿物质以及维生素还能增进钙的消化以及吸取。牛奶与肉差别，并不是成酸性食物，而是弱成碱性食物。以是，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会增进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食物。因而，作为人体最易吸取的钙源，牛奶应该作为一样平常补钙的重要食物，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

海带和虾皮

海带以及虾皮等也都是高钙海成品，只要天天吃上25克，就可以补钙300毫克，而且能低落血脂，防备动脉硬化。尤其是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙结果就要比大骨汤强百倍。然而虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了倒霉康健。