有氧运动是否提高代谢呢

导读：肥胖已经成为影响人类康健的大敌，减肥旋风刮遍全世界。减肥机构如雨后春笋般鼓起，减肥要领是形形色色。归纳综合起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、活动等要领。在繁多的要领中并不是都好，咱们以为活动减肥最抱负。

活动不但能直接斲丧人体热量，并且还能进步人体的基础代谢庇(单元时间内维持最根本的生命运动所斲丧的最低限度的能量)。使身材在平常就能斲丧更多的热量。

基础代谢的进步，重要来自脏器功效的改进，各组织细胞知力加强以及身材中肌肉的气力的增添。活动有利于身材维持以及增添肌肉，或者延缓构造的减退，维持以及取得健美的体形。在这里，为各人先容活动减肥的科学要领：减肥=有氧活动+轻东西训练+相宜节制饮食+优良的生活习惯(大量斲丧脂肪)(剖析脂肪)。

有氧活动是最佳的减肥的活动方法。它能直接地斲丧脂肪，使脂肪转化成能量被机体构造消耗掉。

甚么是有氧活动呢?有氧代谢也称有氧活动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的介入下剖析为二氧化碳以及水，同时开释大量能量，供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)剖析开释能量，提供生命运动所必要的能量。因为脂肪代谢的特征必需是有氧代谢，因而减肥必需做有氧活动。

有氧活动具备的前提：

(1)有足量的氧气介入活动。

(2)活动时间30分钟至60分钟。

(3)有用心率小于150次分钟。

有氧活动有下列效用：

举行有氧活动，能改进心血管体系功效，增进心输出量以及肺通气量功效的进步。进步人体耐乳酸本领，改进身体素质，增长康健。

(1)有氧代谢活动使人体肌肉取得比寻常超过跨过十倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，提供满身营养物质足量，令人体内免疫细胞增多。增进人体新陈代谢，令人体内的致癌物及其有害物质、毒素等实时清除体外，淘汰了机体的致癌因子以及致病因子，包管了康健。

(2)有氧代谢活动可明显提高大脑皮层以及心肺体系的性能，促使四周神经系统维持充足的活气，而且使体内拥有抗衰老的物资数目增添。推延肌肉、心脏以及别的各器官生理功能的朽迈以及退化，从而延缓了机体构造的朽迈历程。

(3)有氧活动可以进步人体耐力本质，生长练习者的柔韧、气力等身体素质。

因为群众健身操的重要目标是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时训练先后都要给人轻松愉快感，这就抉择了群众健身操的运动量为中低强度，是最典范的有氧活动。训练时便可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，另有很好的减肥功效。

应适量增强轻东西训练，减肥结果会更好，轻东西能到达剖析脂肪的目标。减肥关键在于循育渐进、锲而不舍、始终如一，在节制饮食方面也要始终如一，不克不及急于求成。肥胖会使你失去优美、失去魅力，还会能引起多种疾病，因而减肥是须要的。

咱们都盼望能祛病延年、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目的。只要对峙科学合理的方法，到场健身运动，定会有很好的结果，愿康健、幸福永久陪同每一一名热爱生活的朋侪。