水果的含糖量排名是怎样的

在日常生活中，各人会吃林林总总的生果，尤为到了炎天以及秋日的时间，真是许多生果成熟的季候，这时可以吃的生果无比富厚，在吃水果这件事变上，各人必要细致的事变许多，起首要相识生果的属性，譬如许多生果是凉性的，以是肠胃欠好的人要少吃，此外那些血糖偏高的人，万万不克不及吃含糖量偏高的生果，下面先容生果的含糖量排名。

水果的含糖量排名：

常见生果含糖量排行榜

含糖量在4%—7%之间的生果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%之间的生果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的生果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、西瓜0等。

含糖量在14%以上的生果：西瓜1、桂圆、西瓜2、西瓜3、西瓜4等。

病情节制稳固的患者，枵腹血糖应节制在7毫摩尔升，餐后2小时血糖在10毫摩尔升，不常出现高血糖或者低血糖，可以适量吃一些低糖生果，而要细致少吃含糖高的生果，如香蕉、荔枝、西瓜5、柿子等。

病情节制不稳固的患者、血糖凌驾10毫摩尔升时，则要少吃水果，大概将西红柿、黄瓜当成生果来吃，还要密切注意血糖的变革。

那末，怎样果断生果的含糖量呢？一般来说甜的生果含糖量较高，不甜的较少，但不是绝对的。譬如西瓜吃起来挺甜，含糖量仅为4.2%，西瓜6吃起来较酸，含糖量倒是10%。以是口感甜的生果不即是不克不及吃，口感不甜的生果也不克不及一次吃太多。

吃水果的时间一样平常选在枵腹时，如上午9点到10点、下昼3点到4点，大概晚上9点摆布。吃完饭后不克不及立刻吃水果，而应该在两餐之间吃，作为加餐，既知足了口腹之欲，又缓冲了饥饿感，低落产生低血糖的概率，维持血糖安稳。

至于吃水果的量，发起每次吃半个（约莫100克）或者1个（约200克），并盘算到逐日总热量中。要是多吃了，就要淘汰相应的主食量。譬如，多吃了1公斤西瓜，应该淘汰主食50克（1两）；吃了200克苹果、梨，应淘汰主食25克（半两）。