瘦的人健身吃蛋白粉还是增肌粉

蛋白粉以及增肌粉都是各路健身人士所选择的两种保健品，只不过两种保健品所出现出来的结果是差别的。由于蛋白粉中的重要物资身分便是蛋白质，以是蛋白粉可以提供给人体所必须的能量以及有生长肌肉的作用。而增肌粉，顾名思义便是增进人体肌肉的生长。因而对付瘦的人来讲是吃蛋白粉更好照旧增肌粉更好呢?

健身吃蛋白粉还是增肌粉好

蛋白粉以及增肌粉都有增进肌肉天生的作用，健身的人就会很纠结应该吃哪一种?咱们一起来阐发下。

蛋白粉以及增肌粉都是咱们健身中不可或缺的养分补剂。到底咱们选择蛋白粉好，照旧增肌粉好呢?

对付健身爱好者来讲，怎样准确选择并利用增肌粉以及蛋白粉，直接影响到训练结果。信赖这个题目不停以来困扰着许多健美爱好者。下面将从多方面对于蛋白粉以及增肌粉举行对比，以便资助咱们更好的选择更适宜本身的养分补剂

有一句话是如许说的，咱们可以把蛋白粉看做饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质泉源，增肌粉则相当于咱们的一餐，富厚青菜、主食、肉等等。

蛋白粉身分：蛋白粉的重要身分是蛋白质以及氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡之内，蛋白质含量可以到达85%以上。

增肌粉身分：在蛋白粉的底子上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量乃至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

相同点：他们都是浓缩的提取物。增肌粉以及蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素以及必须氨基酸等身分构成。

不同点：不同之处在于，碳水环合物以及蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分以及中等份量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水以及蛋白质的比例在2:1-3:1之间;而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，可到达1:6-1:9

综上所述，有履历的健身爱好者会同时备有蛋白粉以及增肌粉，相识本身的必要以及特征，在全天差别的时段利用差别的补剂。这便是胜利之道!健身必要以准确的方法始终如一，如许会看到好的结果。而不要在谬误的要领下举行无用实践。

健身吃蛋白粉有什么用

蛋白质是咱们身材所需的养分中的首要的组成部分。蛋白质能对于咱们的身材性能起到首要的修复作用，比方：当肌肉细胞或者肌肤受到侵害时，就必需从含蛋白质高的食品中获取蛋白质，云云能加速伤口的复合，此外蛋白质对于人体的肌肉也有至关大的修复作用。当咱们举行增肌的时间，肌肉的纤维细胞被扯破，在这个时间蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被扯破的肌肉纤维修复好的时间肌肉就会变的很粗，以是从总体上看肌肉就增大了，以是在举行增肌之后要多吃一点含蛋白质高的食品。

要是你已经进入了中级的增肌行列，在这时你已经完整晓得了人体中全部的肌肉的训练方法，每周都能对于人体的肌肉举行一个完备的循环训练的时间。那末你对于蛋白质的需求量就会大大的增添，寻常从食品中获取的蛋白质已经远远的不敷了，那末你就必要一些外援的养分补剂来获取患上蛋白质，由于一个正常的健身爱好者不大概天天都吃掉几十个鸡蛋，也不大概吃掉几斤的鸡肉。由于这些的食品不全是由蛋白质构成的，以是人体基础就受不了这种超负荷的服法。

蛋白粉的首要组成部分重要为乳清卵白，也是人体的机体利用率能到达最高的卵白。它能敏捷的增补人体内对于蛋白质的必要，从而到达相对于更好的增肌结果。

蛋白粉怎么吃

怎样冲泡蛋白粉?

对付乳清蛋白粉来讲凉水、温水冲泡便可，绝对不克不及利用滚水冲泡蛋白粉!会有变质结块征象，蛋白质有多肽构成，是大量氨基酸份子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温、强酸、强碱、重金属盐时会被损坏变性。

蛋白粉服用的最佳时间是什么时候?

最佳训练后30分钟内对比科学。

蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用吗?

可以，这些补剂相互间是不辩论的。

蛋白粉的服用量怎么计算?

但对付健身运动人群，一样平常天天每公斤体重需1.5克蛋白质乃至更多，譬如体重70千克，那末逐日所需卵白100克摆布或者更多，蛋白粉的用量应该依据逐日摄入的卵白含量去盘算：应该扣除逐日3餐食品中所含的蛋白质量，也就是说你最佳从正常饮食获取泰半蛋白质需求，如许你天天增补30-40克蛋白粉便可。

各人肯定要公道按量来吃蛋白粉增肌，万万不克不及为了加快速度过多食用。