那些偷走你身体营养的小偷

说到小偷，咱们都会想到人。然而，生存中的一些坏习惯，也会成为偷走你身材营养物质的小偷。譬如你恒久吸烟，身材就会缺乏维生素C。恒久看着电脑屏幕，又会致使维生素A缺乏。这也成为现代人老是以为身材亚健康的泉源地点。下面，咱们就来详细看看，这些“小偷”是怎么样偷走你的康健的？

吃太咸，“偷走”钙。

研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出的钙越多，钙的吸收也就越差。除了要学会计算盐罐里的盐，也要注意含有大量“隐形盐”的食物，比如香肠、午餐肉、罐头和方便面等加工食品。口味重的人在适当减少盐摄入的同时，还要多吃绿叶菜、乳制品、豆制品等含钙量高的食物。

老抽烟，“偷走”维生素C。

烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C;如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。所以有抽烟习惯或是常被动吸入二手烟的人，平时应多吃维生素C含量丰富的食物，以蔬菜水果为主，如鲜枣、猕猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

常用电脑，“偷走”维生素A。

经常对着电脑、电视屏幕的人，眼睛要常承受光线强弱变化和闪动，会大量消耗能构成视网膜表面感光物质的维生素A。所以，有这些习惯的人应增加膳食中维生素A的供应。可以选择动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生素A含量丰富的食物，也可以补充各种橙黄色的蔬菜和水果，如胡萝卜，南瓜、木瓜等，及各种绿叶蔬菜，如菠菜、芥蓝、油麦菜、小白菜等，因为它们含有的β胡萝卜素能在体内转化为维生素A。

喝酒多，“偷走”B族维生素。

大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素，特别是B族维生素，因为酒精代谢会对其造成消耗。因此，经常大量饮酒的人，应更多地摄取B族维生素，避免因其缺乏造成情绪不稳、精神不济等问题。燕麦、小米、红豆等粗杂粮、瘦肉、花生等都富含B族维生素。需要提醒的是，B族维生素在碱性的环境中容易损失，所以煮杂粮粥时一定不要加碱。

准确康健的饮食才可以更好的为咱们身材提供康健保障，以是盼望通过上面的内容先容，各人在饮食上都可以越发的小心。要是涌现这些饮食坏习惯，那末肯定要细致实时纠正，制止在无形之中让更多的养分流失失。