健身完什么时候喝蛋白粉

注意身段办理的人已经参加了健身的行列，由于健身可以增添一个人身材的肌肉感，也可以减掉身材上过剩的赘肉。此中蛋白粉成为了不少健身人士所选的一种保健品，由于蛋白粉中含有高质量蛋白质，可以增进身材肌肉的生长以及增补身材能量。而在健身之后甚么时间段喝蛋白粉是最有结果的?

起床后”以及“睡觉前”同样是两个无比首要的时间点，说应该起床后增补蛋白质的是因为身材在就寝时必要连续提供蛋白质，以是起床时身材处于缺乏蛋白质的状况，而说睡觉前增补的，是因为肌肉在水面时举行修补，必要连续提供蛋白质。这两个说法看起来都没有错，然而作为一个有一点强迫症的人来讲，我便是想要搞清楚，到底哪一个时间点更为重要一些。

起首来简朴阐发一下睡觉前喝的来由。起首提出三个观点“氮均衡”“正氮均衡”“负氮均衡”，上述的三种均衡状况，实在可以简朴明白为一个生物化学双向均衡方程：当体内氨基酸程度(浓度)高到肯定水平时，体内则会倾向于往肌蛋白合成偏向生长，也便是化学方程式正向趋于均衡(正氮);相反氨基酸程度低于肯定水平，肌蛋白则趋于剖析以填补氨基酸程度，也便是化学方程式逆向趋于均衡(负氮)。

白昼由于咱们有三餐以及一些加餐作为包管，以是想要身材处于“正氮均衡”并不难，然而到了夜间，咱们再也不进食，那末体内的氨基酸程度一定会低落，这时身材就很容易处于“负氮均衡”，也便是肌肉斲丧状况了。以是，在临睡前有的人会事先吃一些可以或许连续提供氨基酸的酪蛋白，来促使夜间身材也仍然处于“正氮均衡”。

咱们再反观一下起床后增补蛋白质的来由：由于身材在就寝时必要连续提供蛋白质，以是起床时身材处于缺乏蛋白质的状况。早上增补蛋白质的条件是“起床时身材处于缺乏蛋白质的状况”，然而要是咱们在临睡前已经增补过缓释卵白了，是否早起之后身材就再也不处于缺乏蛋白质的状况了呢?

于是乎，晚上睡觉前再增补一次蛋白质这个做法好像已经很公道了，然而这时又有此外一个题目涌现了，当咱们睡觉的时间咱们的胃也是必要苏息的，要是喝了缓释卵白，胃部就不大概在咱们睡觉时得到足量的苏息，并且睡觉前喝卵白的量也很首要，量大了能量就会聚集转化成脂肪，大概直接排挤体外，铺张了。然而全部事变都不大概完美无缺的，为了肌肉，大概有的时间真的必要有一点点的捐躯精力了。

说了这么多，总结一下

1.训练后的半小时内饮用一次蛋白粉。

2.睡觉前饮用一次缓释蛋白粉(量本身掌握，不宜过多)

3.若睡觉前没有饮用蛋白粉，发起早起之后饮用一次乳清蛋白粉

以上是我对于“蛋白粉到底甚么时间吃”这个题目的一点鄙见，如有考虑不周请指正。