健身可以吃花生吗

花生油的含量是对比高的，同时又富含有富厚的维生素及矿物质，少许的利用对付身材方面有很大的资助，并且能有用的低落胆固醇，防备肿瘤，油脂也得到了很好的均衡，在健身时期可以少许的吃花生米，由于健身时期要是吃患上太多，大概会致使油脂偏高，影响到健身的水平。

开始运动之前吃点全谷物食品

倘使在开始体育锻炼以前不吃上充足的食品，你或许就像一台没有充足燃料的坦克。同时，你在活动中斲丧的卡路里也大概更少。至少每次活动以前1小时，吃点康健的碳水化合物食物吧!比方一碗全谷物麦片配脱脂牛奶，或者一些全麦吐司或贝果。别添加奶油奶酪或者黄油。饱和脂肪必要更长期才可以消化，同时还会影响血液输送到肌肉的氧气量。

吃个香蕉或苹果

间隔去健身房以前没几多时间了?在你开始活动前，花上5到10分钟吃个苹果或者香蕉吧，用它们来快速增补点自然能量。

你的身材可以容易的消化这些碳水化合物，并将其转化为活动所需的能量。同时，生果还含有富厚的有利的营养成分。

下午来根能量棒

在下昼做体育锻炼时，开始以前先来上一小份零食吧。一支含有200卡路里或者更少能量的活动能量棒会是一个无比不错的选择。

找那种纤维含量低的能量棒，最佳是3g或者更少。在活动前摄入过多的纤维，会让你的胃难熬难过的。

在食品成分表上，要注意一下糖醇的含量，比方山梨糖醇、木糖醇、异麦芽糖糖醇另有甘露糖醇。过多的这种身分会让你腹痛或者腹泻。

用餐时间，来份烤鸡

倘使你时常做体育锻炼，那末你比起不熬炼的人就必要摄入更多蛋白质，尤其是活动之后。你的身材必要利用蛋白质来修复肌肉，天生血细胞，另有完成许多其他使命。在午饭或者晚饭时间，找点好的瘦肉泉源，比方烤鸡肉或者火鸡，来取代芝士汉堡一类的食物。

黑豆汉堡肉饼

无论你只是偶然实验一下全素饮食，照旧恒久对峙素食饮食，你都可以从植物中取得大量的蛋白质(另有许多别的营养成分，囊括纤维素)。尝尝斑马豆、云豆。白菜豆或者黑豆、裂纹豌豆或者鹰嘴豆。大豆制品，比方豆腐以及豆豉，另有坚果中都含有蛋白质。

一碗蓝莓

做体育运动后，吃点蓝莓来取代喝饮料吧。在完备的生果被做成果汁时，许多纤维素都被铺张了。

蓝莓又可以起到缓解剧烈运动后肌肉酸痛的特殊效果。樱桃则是另一种无比不错的选择。而全部浆果大概都会有些结果。