减少骨质增生的运动方式
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医学上称骨质增生为退行性病变，俗称：长骨刺。常见的病症是腰椎和颈椎长骨刺。不爱运动的人们，肌肉和血液供氧不足，往往肌肉的营养缺乏导致萎缩，力量减小，肌肉弹性降低，容易发生损伤。中年后，骨骼逐渐退化，首先是软骨软化，加上骨的长期承担重力和活动，椎骨的边缘呈现出乳头状突起以及发生椎骨变扁平、椎间盘失去水分而萎缩等变化，如何减少骨质增生
的发病率呢？
椎骨边沿的乳头性崛起即为骨刺。活动以及体育锻炼对于枢纽关头肌肉有显着的益处：
1.时常活动，可以改进血液循环功效，能使机体各部取得足量的养分。
2.时常活动可以使各枢纽关头维持较大的运动规模，枢纽关头软骨受力匀称，不至于软化。
3.活动使肌肉、韧带强而有力，可以牢固枢纽关头，增强骨的牢靠性。
4.时常活动，可以使枢纽关头内不停排泄滑液，滑液对于枢纽关头有养分作用，可以推延其老化。
5.常备冰块可应急
在冰箱里储存些自制的冰块除了用以消暑解渴外，另有下列应急服从：
止痛当您不警惕指尖扎进了小刺需用针头剔除时，可将手指尖先在冰块上冻至发麻，再剔刺时就不觉痛苦悲伤了。
止血皮肤外貌或者皮下出血时，用冰块敷于出血处，可资助凝血。
止痒身上涌现痒块，用手抓挠容易沾染并且会越抓越痒，如用冰块冷敷，则痒感可以彻底消除。
治灼伤要是失慎将手烫伤，可将冰块倒入盆内，然后将烫伤处伸入盆内冷冻，非但止痛而且能防止出现红肿以及水泡。
抑菌病菌沾染处用冰块冷冻，因为冰块有抑菌以及杀菌的作用，就可有用地防备细菌孳生，防备沾染。
除脏在嚼口香糖时失慎将糖渣失在地毯上，想肃清倒是越擦越粘很吃力。这时可取些冰块放在沾污处将糖渣冷却板结，就容易肃清洁净了。
一般人在30岁左右就开始有骨质增生这种症状了，当超过50岁以后，这种变化就越来越明显。其实有很多人没有任何不适症状，就是因为这些人大部分都经常运动和锻炼。经常运动和锻炼能使骨头变得粗壮，减少骨质增生
的发病率。