煎鸡胸肉热量是多少

一个完善的体型是每一个人都想拥有的，然而想总有一个完善的体型可不是一件容易的事变。想拥有一个好的身段，人们起首要做到的便是严格控制本身的饮食，天天不可以或许摄入过多的热量。因而，热量低，蛋白质含量高的鸡胸肉就成了健身人的首选。健身达人吃鸡胸肉一样平常是煎着吃，那末。煎鸡胸肉热量是几多呢?

100克的鸡胸肉拥有133大卡的热量，是整鸡中热量以及脂肪含量最低的部位，可以说在肉类中算是对比低的了。鸡胸肉是鸡身上脂肪含量最低，也最经济实惠的肉，吸收率以及蛋白质含量都比红肉高，只低于鱼类。然而鱼类的代价远比鸡胸肉高得多，以是鸡胸肉的性价比更高，非常适合健身人群。并且鸡胸肉是一个蛋白质高、油脂低的部位，一片鸡胸肉大概150g并含有20%也便是30g的蛋白质，在健身界或者减脂界中他是一项圣品。以一名体重60kg的健身男性为例，一天蛋白质摄入约莫必要体重的1.5倍，也就90g，两片鸡胸肉就占了60g，剩下30g可以靠鲜奶、豆乳、豆制品、乃至主食类如米饭、面包(它们也含有不少蛋白质)来增补。

煎鸡胸肉的做法

用料

鸡胸脯肉1块，海盐适量，黑胡椒适量

做法步骤

1、先来筹备一块鸡胸肉。

2、用保鲜膜把鸡胸肉包起来。包起来的用意是，等下拍的时间肉末不会乱飞。

3、筹备肉锤。

4、敲成这模样，用尺量一下，差不多是1cm摆布!

5、开始腌肉的步调，先加盐。参加黑胡椒，另一面也重复这个步调喔!调味的部分可以一本身喜欢添加香料，像是辣椒粉、意大利香料、咖喱粉…等等。

6、开始热锅!一开始可以先用中大火加快热锅。热锅完毕后参加少量橄榄油开始煎肉。

7、放入鸡胸肉。计时两分钟，中心都不消挪动肉喔，火可以转中火煎，肉对比不容易焦掉。

8、两分钟到了，把鸡肉翻面煎好的鸡肉掏出静置5分钟，直接切肉汁会流出来。静置好，将鸡肉切成适合小块，搭配上蔬菜。