后背肌肉应该怎么练呢
我的大腿的肌肉还是比较不错的，因为我一直在坚持长跑。但是我的后背的肌肉看起来不是很发达，请问，可以用什么办法来锻炼呢？
想要锻炼背部的肌肉，可以常做一下两种运动。首先是引体向上，用臂力让身体缓缓的向上，这样就可以让背部的背阔肌进行收缩，在做的时候，意念要集中在背阔肌上，在引体向上的时候，吸气，在下降的时候，呼气而且尽量让肩部靠近单杠，越靠近，锻炼的效果越好。其次是可以常做哑铃划船的动作，这样坚持做，可以锻炼背部肌肉的厚度。要注意的是，刚开始锻炼的时候，要慢慢的来，不要急于求成。
背部肌肉拉伤怎么快速恢复？有办法吗？
背部肌肉拉伤时一定要立即停止运动，在一天内要坚持使用冰块和冷毛巾对其冷敷，之后应改为热敷的方式，疼痛红肿症状严重时可以采取中医针灸、电疗等理疗方法治疗，或者是使用石膏和跌打损伤药膏等药物。患者在未痊愈时应更换为硬木板床睡觉，不要让背部受到过大的压力，晚上临睡前可以对患处做适当轻柔的按摩，在完全恢复后才可以开始体育活动。
如何可以锻炼背阔肌？
要锻炼背阔肌就要有针对的让背部肌肉使力，做一些紧致背部肌肉的运动。有钱的话去健身房请健身教练教导效果更快更好，没有钱的话只要自己坚持，在家里也能自己锻炼出坚实漂亮的背阔肌。引体向上运动是锻炼背阔肌的首选运动，向上引申时整个人的重量都靠背部肌肉来支撑，放松下来又靠手臂肌肉提拉，这样背部肌肉跟手臂肌肉都能完美的得到锻炼。还可以用哑铃前后锻炼背阔肌，或者俯卧撑也是锻炼背阔肌肉的好办法。最主要的是要能坚持下来。