谷物瘦身技巧多

肚子变圆了？体重直线上升？开始寻觅各种减肥方法，想要开始打一场脂肪消灭战，很多女性朋友都是出了名的贪吃鬼，那么就从吃来入手，今天小编告诉你如何通过谷物

来排毒美容瘦身。

燕麦仁糯米粥

燕麦含有富厚的维生素，能增进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸取人体内的固醇并排挤体外，到达润肠通便的结果。食用燕麦还能延缓胃的排空，增添饱腹感，节制食欲。

质料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。

做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗洁净。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后参加葡萄干同煮，连续煮半小时至糯米着花浓厚。调入蜂蜜。

黄瓜糙米饭

糙米能有用的调治体内新陈代谢，低落血糖含量。糙米所含的维生素E还能增进血液循环，多吃能增进排便，有用改进便秘。

质料：糙米200克、黄瓜80克、盐少量，鸡汤少量。

做法：糙米洗净，提前浸泡2小时。把糙米放入电饭锅，加适量净水煮成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净，切成小丁。平底锅中参加少量油，倒入糙米饭翻炒，再参加少量盐以及鸡汤，黄瓜丁一块儿炒匀就可以吃了。

绿豆薏米芡实粥

薏米有利水消肿的效用，能有用改进水肿，并且另有扩张血管以及低落血糖的作用。薏米所含的蛋白质易消化吸收，减肥的MM可以多吃。

质料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。

做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。将绿豆以及薏米一块儿下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开参加白砂糖调味便可。

红枣大麦茶

大麦含有可溶性膳食纤维，它可以低落血液中胆固醇的含量，并且能排水利尿，增进排便。

质料：焯好的大麦三大匙、干红枣十几颗、净水750ml-1升。

做法：买来的大麦子细挑拣失杂物以及沙石后用净水洗濯洁净;将洗好的大麦铺在平盘上晾晒至干燥;干红枣洗净后用温水泡软;干锅(无油无水)加热后下入晾干的大麦;小火儿不绝翻炒30分钟摆布;炒至大麦通体颜色呈灰褐色并伴有淡淡糊香味便可关火出锅晾凉;锅内倒入净水，点火;参加3大匙摆布炒好的大麦;下入泡好的红枣;盖盖煮制，水开后转小火8～10分钟摆布关火制作完成。

玉米田园杂蔬

玉米含有较多的粗纤维以及镁元素，能增强肠壁蠕动，增进机体废料的分泌。玉米油中的亚油酸还能防备胆固醇向血管壁沉淀。别的，它另有利尿以及低落血糖的效用。

质料：山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐12茶匙、蘑菇精14茶匙。

做法：煮熟的老玉米粒剥下来备用;山药去皮切小丁略焯水备用;胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁，莴笋去皮切丁;锅内油6～7成热时，下青红椒、胡萝卜以及莴笋翻炒2分钟摆布，再倒入玉米粒以及山药，连续翻炒2分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟便可。

谷物

瘦身方法大家都学会了吧，赶紧抓紧时间让身体健康纤瘦起来吧。