钙片和牛奶哪个补钙好
提到补钙咱们所想到的两个便是牛奶以及钙片，无非在补钙的时间同时也会孕育发生一个疑难，便是钙片以及牛奶哪一个补钙的结果越发好。钙片以及牛奶补钙的结果是完整差别，钙片针对的是一些身材钙元素缺失的人群，它的补钙结果更佳实时敏捷，而牛奶完整是自身摄入钙元素的一种方法，讲求的是细水长流，自身更应该注意的是怎样制止身材钙元素的流失。
1．低盐饮食
血液中钠含量高，身材会从骨骼中提取钙质进入血液以均衡，以是淘汰进食盐分，可以制止钙质从骨骼中开释。
2．多吃蔬菜
由于钾质可以减低钙质流失时机，锁住钙质，维持骨骼强壮。以是，要多吃钾含量高的蔬菜，如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾，种种豆类及其成品含钾也尤其富厚。
3．蛋白质勿过量
过多蛋白质会让身材提取骨骼中的钙质到血液以作均衡，因而不应进食过多的蛋白质。男士天天进食350～400克鱼及肉类，密斯300～350克便充足。
4．运动
负重活动，如跑步、溜达、郊游等都会让骨骼受压，资助身材建构骨质，令骨骼康健。
5．维生素D
许多人只细致吸取钙，却纰漏维生素D。实在维生素D是钙质的钥匙，没有它，身材便无法吸取钙质。如今许多牛奶都添加维生素资助吸取钙质，要是你从其他食品摄入钙，记得要同时增补含富厚维生素D食品，如鳗鱼、三文鱼、吞拿鱼等，而适量地晒太阳也可资助身材制造维生素D。
6．避免高盐高脂食物
、抽烟、饮酒，远离咖啡、茶等饮料高盐高脂的饮食会影响钙质的吸收，因此应避免食用过多肉类及加工食（内含过高的蛋白质与磷质），并少吃过甜的食物。而抽烟、饮酒及喝咖啡、茶等刺激性饮料，会干扰钙质的吸收，因此也应尽量避免。