不管什么年纪练习这动作竟都有惊人效果

双盘腿大家可练，纵然60岁开始练起。双盘腿练的不但是筋骨，而是把经络整个打开。好处可不少哦~

双盘腿的好处

1、能改进腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；天天对峙，可增长骨骼强度。

2、天天在床上盘腿打坐20~30分钟，可以淘汰并放慢下半身的血液循环，从而增添上半身，尤其是胸腔以及脑部的血液循环

3、有利于危坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸流通

4、开始练几天之后，就会连续地腿疼，然后会腰疼。不练的时间也不停疼。

5、练双盘，能敏捷增进胃肠蠕动。纵然饭后立刻开练，20分钟后，胃就整个排空了。

6、双盘不但打开腿部经络血脉，并且会打开胯枢纽关头。

7、双盘的姿式实在是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了买通动脉，心脏会加大气力泵血，于是能买通腿部血脉。

8、在买通腿部血脉前，因为双腿动脉无非血，因而满身血液都会合在上半身，而此时心脏又在加大供血气力，因而，五脏六腑会得到大量的供血，敏捷改进脏腑性能，并增进大脑供血。

盘腿坐的体式

简易式

练习方法：

①坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

②弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

③双手置于两膝之上；头、颈以及躯干都维持在一条直线上。

评判标准：

两膝同高，脊柱挺立。

半莲式

练习方法：

①坐在地上，双腿向前伸直，双手只管即便触向身材双侧较远处的地面上。

②弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，凑近腹股沟处。

③弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈以及躯干维持在一条直线上。

评判标准：

两膝在统一水平线上；身材挺直。

莲花式

莲花式

莲花式是个有点磨练人的体式，它不像以前先容过的浅易坐那末简朴，不必要一丁点磨练就能完成。莲花式的掌握，必要一段时间的拉伸，必要逐步去实现。这也是体式训练中，会让人有成就感的一件事变。由于，一旦你能训练莲花式，盘腿状况的轻松，会让你倍感惬意。

练习方法：

①坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身材双侧。

②弯曲右腿，右脚放在左大腿上，只管即便凑近左大腿的根部，从而使右脚脚根凑近肚脐。

③弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚根凑近脐部，脚底向上。

这是最根本的莲花式。

盘腿坐的体式0

两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在统一水平线上，身材挺直。